市面上的枕頭類型有很多，如何根據身體情況選擇適合自己的枕頭？
大約三分之壹的人生都在床上度過，選擇壹個安全舒適的枕頭很重要。但市場上有很多種枕頭，纖維枕頭、記憶枕頭、乳膠枕頭，哪種睡眠更舒適？2019年9月，香港消費者委員會發布了15個枕頭的真實睡眠測試結果，以驗證枕頭的舒適性。本次測試有三種枕頭：纖維枕頭、記憶枕頭、乳膠枕頭。纖維枕，枕芯為人造纖維，價格相對便宜，清洗更方便，大部分可清洗、幹燥。記憶枕，枕芯由記憶棉或記憶棉、彈簧組成，如席夢思記憶枕，由記憶棉和多袋彈簧組成，記憶棉壹般不能清洗。
乳膠枕，枕芯由天然乳膠制成，散熱、彈性、透氣性好，但乳膠枕不能幹燥，可放在陰涼處通風。枕頭的睡姿測試分為仰臥和側臥。DIN 33419國際標準ISO/TR 7250，選擇代表亞洲男女身體特征的測試人員，仰臥和側臥在15個枕頭上，對枕頭的支撐高度和角度進行評分。仰臥時，壹個好的枕頭應該使人體的頸椎、胸椎和脊柱有壹個自然的弧度，最好是中等高度。如果高度過高，頭部可能會向前傾斜。如果高度過低或枕頭柔軟，頭部可能會不自然地向後傾斜。
合適的枕頭高度可以放松頸部和肩部的肌肉，枕頭過高或過低都不合適。壹些研究認為，枕頭壓縮後的高度應等於肩部寬度和頭部直徑除以2，即頸部外側與肩部外側的距離。壹般來說，成人枕頭的高度10-15厘米好，青少年或嬰幼兒枕頭高度不同，0~3新生兒不需要枕頭，3~6歲枕頭高3~6cm，7~11歲7~10cm，14~15歲9~12cm。直觀來說，仰臥時枕頭高度約為壹拳高，側臥時枕頭高度約為壹拳厚度。從材料上看，常見的蕎麥殼、羽絨或乳膠枕芯都很好。蕎麥具有明目、安神、清熱祛火、促進睡眠等優點。
蕎麥殼非常適合枕芯，但蕎麥殼也容易滋生細菌，不易清洗。體質過敏、哮喘、蕁麻疹患者應謹慎使用；羽絨枕芯蓬松度好，不宜變性、透氣、輕質，但不宜清洗；乳膠枕彈性好，親和力強，吸濕透氣性好，但乳膠時間長容易變質。當然，大豆決明子和其他藥物枕頭也可以。現在市場上有各種各樣的枕頭，包括我的病人經常問我，現在市場上非常流行的乳膠枕頭，記憶枕頭和其他枕頭的質量，當然，這些也有它的優勢和作用，但我仍然會推薦蕎麥殼枕頭。