體育衛生保健常識中體育鍛煉必須做到哪幾點

體育衛生保健常識中體育鍛煉必須做到以下幾點：

運動前：

1、檢查自己的身體情況。

參加體育活動，要了解自己的身體狀況，隨時註意身體功能狀況變化。若有不良癥狀要及時采取必要的保健措施。患有心臟病、高血壓等疾病的學生，禁止參加長跑等劇烈的運動項目。

2、檢查場地和器材。

認真檢查運動場地和運動器材，消除安全隱患，確保自身安全。

3、做好運動準備。

運動前壹定要做好充分熱身準備，可做些肢體的伸展活動，如踏步、轉身、轉腰、深呼吸等，時間在10分鐘左右。

運動中：

1、要掌握動作要領。

在體育運動中，了解和掌握動作要領及方法，不僅能夠在運動過程中發揮好技術動作，達到體育鍛煉的目的，還能消除心理上的恐懼，增強自信心，避免不必要的傷害。

2、要正確使用器材。

要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要嚴格遵守相關操作規程，在壹些體育器械（如鉛球、實心球等）的使用中，要註意選擇適當場地，確保自身安全，同時還要註意不要傷及他人安全。

3、運動負荷要適當。

參加體育活動要根據身體素質條件，選擇最有利於增強體質的運動負荷。

運動後：

1、認真做恢復整理活動。

做恢復整理活動的目的就是使人體更好的從緊張運動狀態過渡到安靜狀態，使心臟逐漸恢復平靜，放松身心。如果突然停止運動，就會造成暫時性的貧血，產生心慌、暈倒等壹系列不良現象，對身心健康造成損害。

2、自我檢查運動反應。

如果感到十分疲勞，四肢酸沈，出現心慌、頭量，說明運動負荷過大，需要好好調整與休息。運動後經過合理的休息感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明運動負荷安排較合理。

3、適當補充能量。

參加體育運動要消耗大量的能量，所以在運動後（運動前也應適當補充能量）要科學飲食，保證身體的需要，確保取得最佳的鍛煉效果。

4、不宜立即休息。

劇烈運動後要繼續做壹些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

5、不宜馬上洗浴。

劇烈運動後人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。

6、不暴飲。

劇烈運動後口渴時暴飲開水或其他飲料，會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。