有適合老人練習的瑜伽嗎？
坐姿 將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方;也可以選擇半蓮花式：壹條腿放在另壹條腿的上方。
牛面式 這個姿勢可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習，脊柱和肩就會舒服很多，脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了，相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。註意：如果不能做到手拉手，可以借助壹條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習。
鴿子式 這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔韌肩關節，並起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學習這個姿勢時，可能會遇到壹點困難，沒關系，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習次數的增加，妳會發現妳在逐漸進步。
船式 這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節諧調地動起來，輕柔地按摩腹部，內臟功能會日見諧調，促進腸胃蠕動，消化力得到增強，會感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經盡力，還是無法將腿擡離地面，請妳再次使用毛巾將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢。
鷺鷥式 這個姿勢可以徹底地伸展腿部後側的韌帶，增強腿部彈性，預防和減緩小腿抽筋現象;同時增大流向背部的血液，滋養脊柱神經
。在這個姿勢的整個過程當中，盡量保持後背的挺拔，如果手接觸不到足尖，可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。
壹對老年夫婦(先生69歲，太太 65歲，學習瑜伽11個月)，在俱樂部眾多的瑜伽練習者當中非常認真。在退休之前，他們從事了近三四十年的案頭工作，平時沒有時間鍛煉
，頸椎和腰椎、膝蓋都有不同程度的損傷。用他們自己的話說，身體各個器官零件老化、胳膊腿僵硬得像木板，還有多種疾病
。退休之後，找了壹個環境相對好的健身俱樂部，開始亡羊補牢，鍛煉身體。盡管剛開始學習瑜伽時，連金剛坐都無法做到，但是他們還是堅持下來，現在有很多姿勢比四五十歲的學員做得還要好。練習瑜伽讓他們感覺到脊柱挺拔，上樓膝蓋也不痛了，不再受到失眠和便秘的困擾。