如何擁有纖細美腿？
1、如何瘦腿
1.要正不要翹。
平日的坐姿也與腿形有關，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要註意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀壹樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合並，向前或向兩側擺放即可。
2.要走不要站。
即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的壹大有效方法，每天盡量騰出30分鐘的時間走路，(上下班或買東西)，走路時，背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。正確走姿擡頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至於流汗的速度前進，可以達到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。
3.要睡不要熬。
睡眠的時間不足，除了會影響皮膚以外，也會影響身材。每日的睡覺時間應約8小時。熬夜，睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，使體內的毒素和多余廢物較難排出體外，腿部較容易出現水腫肥胖的現象。
4.要挑不要食。
腿部變粗，跟日常飲食也有很大關系，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面註意以下幾點：
①蛋白質有助於肌肉生長，因此應多吃蛋白質食物，如肉類及大豆制品等。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導致肥胖。
②吃含鈣制的食物，如牛奶可預防骨質疏松。
④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取壹些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。
⑤不攝取過多的鹽分，因為鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。
5.要板不要軟。
寢具太過柔軟會使腰部常常下沈，睡久了會導致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象，所以有時睡睡木板床反而是件好事。側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝，長時間睡這種姿勢，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現象，想有美腿的美眉們也不可不提防。
6.要泡不要草。
入浴不要草草了事，應該進行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能松弛神經，更可加速血液循環，達到消脂的效果。泡浴時水溫約在42℃至45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘。重復這個過程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結實。
7.要平不要斜。
重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背壹邊的美眉註意啦：
長期重心不平衡的結果，也會造成腿形的不美麗哦!為了適應重心的改變，身體會自然調整到壹種姿勢以保平衡，在自己都還沒發現的情況下，可能妳的肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。所以，平常書包要養成換邊背的習慣;站的時候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場合，盡量避免穿高跟鞋，以維持重心穩定、平衡。
8.要動不要懶。
不要懶於鍛煉，應當經常擡腿。堅持每天回家前立壁擡腿15分鐘，美腿效果壹定看得見。
2、瘦腿食譜
1、香椿炒蛋
香椿富含大量蛋白質、維生素C等礦物質，不僅富含營養還是美容聖品。具有清熱利濕的好效果，雞蛋裏也有豐富的維生素A維生素B2能幫妳消除腿部的脂肪還能讓妳擁有滑溜溜的肌膚。
做法：香椿葉子洗凈，切成大小適中，加壹點鹽腌制壹下，把它和打勻的雞蛋壹起炒，是壹道很容易操作的家常小菜。雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在壹起，口感也很棒，再吃的同時就幫助妳瘦腿了。
2、木瓜燉雪蛤
木瓜有著豐胸的效果，然而木瓜還能瘦腿妳知道嗎?木瓜妳富含豐富的蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸，有助於消化，減低腸胃的工作量，從而讓妳的雙腿更為纖細骨感。木瓜的卡路裏也非常的低，是減肥人士很好的選擇。
做法：將木瓜的頂部切出壹些，挖出木瓜的核，就能做成木瓜盅了。把冰糖和水壹起放入木瓜裏，再把雪蛤壹同倒入進行悶燉。還可以加入壹些鮮奶在木瓜盅裏，把先前切下的蓋子蓋上，隔水燉1小時即可。
3、米醋圓白菜
圓白菜裏富含了維生素，胡蘿蔔素等，圓白菜富含豐富的鈣，相當於半杯牛奶的鈣含量，加入了壹些能幫助消化的食物，對於腸胃順暢很有幫助，下半身浮腫的MM們吃了這道菜還有修飾腿部的重要作用哦。
做法：切好圓白菜，準備壹些芹菜，去除圓白菜的硬芯，切成細絲，再把芹菜切好，將他們放入容器裏，淋上米醋，再稍作攪拌即可。搭配壹些粗糧和燕麥即可達到瘦腿的好效果。
4、薏仁粥
薏米有著健脾祛濕的好效果，對於瘦腿來說，排除體內多余的水分很重要，尤其對於瘦腿有著更加棒。
做法：將薏米仁洗幹凈，倒入鍋中，加入適量的水，在砂鍋中煮沸騰，慢慢熬制，將薏米仁煮爛之後喜歡吃甜食的MM們可以加入蜂蜜，冰糖等調味。在春夏時節可以加入百合綠豆紅豆等調味。