灌籃怎麽練
問題二：如何練習跳高,直到能灌籃! 呵呵，如果要灌籃的話，助跑摸高成績起碼要有3米30左右，妳現在好像還不能保證吧。
首先要確定妳的助跑摸高技術是否合理，跑幾步無所謂，只要起跳的那壹步能有壹定的速度就可以，踏跳的那壹步稍降壹下重心，後腳掌先著地，過渡到前腳掌快速支撐，同時手臂向上帶動身體起跳，這就是關鍵的起跳技術。如果這個技術掌握了，那麽就要從妳的彈跳力方面下手了。
要確保能灌籃的話，妳的腿部力量，小關節力量（膝關節，踝關節）必須足夠，快速縱跳的能力必須強，這些都是可以通過訓練增強的。妳可以去壓杠鈴來增強力量，但是我更推薦妳多做跳躍練習，尤其是縱跳方面的練習來達到目的（畢竟妳才17歲，不推薦這麽早上大力量）。
具體的訓練手段多種多樣，全部采用的話就是專業跳高運動員的系統訓練了，沒有必要，妳只要多做下述幾個練習就可以逐步增強彈跳力。
1.每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍
2.原地站立快速縱跳摸籃板（不用跳的太高，只要求摸到籃板即可）
3.負重深蹲和半蹲（不要上大力量，80％的強度即可）
4.臺階提踵戶習
5.多級蛙跳
這些練習長期堅持，妳的彈跳力就會有壹個質的提升。
至於灌籃的空中動作，就不多說了，到處都有視頻，那不是重點，只要妳助跑摸高能達到3米30以上，能力夠了，那麽妳想用什麽姿勢灌籃都沒問題！
問題三：怎麽練習灌籃 10分 怎麽練習灌籃
在想連彈跳之前首先要明確壹個問題 就是妳為什麽練彈跳 我想絕大多數的喜歡籃球的人練彈跳的最終目的都是灌籃吧 沒錯 就是那個爽朗的灌籃！
所以壹下我所說的方式全部是圍繞如何讓妳能夠灌籃而展開的。
我不想說什麽美國彈跳訓練之類的老掉牙東西，那些如果妳想看網上有的是，我曾經也用那個訓練練習過 但是成果不大，不知道是本人悟性愚昧還是別的什麽原因了。下面說我是如何練彈跳的。
本人身高176 臂展奇短。原地摸高和165的女子差不多。。。具體能摸多少沒量過，當然我也壹直有個夢想就是能夠灌籃，壹開始試過很多網上說的方式，最終的結果是 原地跳摸高居然比跑跳還高。。因為那些訓練方式的確鍛煉的腿部肌肉，卻不能夠鍛煉全身的協調性。打籃球灌籃當然是跑跳，難道原地灌？所以思量明白後我決定練習跑跳。
跑跳的練習也不是很難，不過我壹開始甚至都不會，如果妳也對跑跳不是很在行在這裏要囑咐幾點了，最重要的壹點，跑跳絕對不可以有停頓，不少人都是如此，大老遠的跑到藍下，蹲壹下再跳，那和原地跳沒區別。。我壹開始也是如此，要註意跑跳的感覺像三步上籃，步子要邁開，要有滑翔的感覺。第二個是掌握距離;想要抓框的話壹定要把握滑翔的最高點去摸。第三個哪條腿是主力腿要搞清。慣用右手的人以左腿為主力腿，慣用左手則反之。
然後說說具體的練習方法。這個要根據個人而定。如果妳壹開始摸不到板，那就得先枯燥壹些了。先練習跑跳摸板，在能夠摸到壹部分板的時候。開始摸框。然後抓框。
如果妳現在能夠抓框了，那麽OK。妳可以不用再那麽乏味了。因為妳已經壹步壹步朝灌籃靠近了，先適著扣礦泉水瓶蓋吧。
怎麽樣。是不是覺得能把什麽東西灌到籃筐裏面去比空抓籃筐的成就感大很多呢？當妳熟練的能夠灌進礦泉水瓶蓋的時候，可以開始灌乒乓球了。熟練的灌乒乓球之後開始灌礦泉水瓶。然後灌足球。灌足球熟練之後。哈哈恭喜妳 妳距離灌籃只有壹步之遙了。如果妳的手天生能抓住籃球，那麽妳現在已經可以練習單手灌籃了，如果抓不住的話，可以多練習壹下手指力量，然後能抓住球後練單手灌，如果實在抓不住，就繼續灌足球，將彈跳練到足夠雙手灌籃或者單手夾球灌籃的程度。
問題四：如何練習彈跳能灌籃 妳好
我先說下練習時的註意
意誌力 精神欲望 壹定要保持最好的狀態
每天都要練習 練習時自己要對自己說 壹定可以成功的
彈跳訓練方法,比較實用的:
~！
首先妳要掌握跳的方法,妳跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了註重練彈跳,籃球也要註重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習妳要註重:
1,爆發力,這點妳可以練習百米沖刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的沖刺吧.
2,平時多跳繩,壹天分段***跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,,壹步壹步按班就部的訓練,壹定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充壹點,妳蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳壹級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...還有跳遠也是要練的,立定跳遠和沖跑跳遠,這些細節都是決定妳彈跳力的關鍵啊!!!
如果要成為彈跳達人。。（我隨便發下 ）
zhidao.baidu/...8
那個是比較更好的訓練了 也是我發的
PS.（插入3個視頻~！）
再給妳3個練習彈跳的視頻 很全面的 比圖片好多了~~是吧~~
v.youku/v_show/id_XNjAxOTEwMA==
v.youku/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=
v.youku/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==
以上3個視頻都是練習彈跳以及爆發力的訓練視頻 很有用的
還有壹點，做的時候可以放點歐美的歌，強烈點的:比如LINKIN PARK的，可以激發全身的潛能。
另外還有壹種積極的方法如心裏暗示，就是堅定自己能夠完成！
生活習慣：除此之外，日常的運動很重要：
有空多跳繩，折返跑，摸籃筐之類的。
平常生活最忌諱抽煙喝酒還有通宵，非常損身體
另外傷病也是壹大阻礙！
飲食：訓練時會長肌肉，多吃蛋白質的食物；
天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！
恒心......>>
問題五：籃球灌籃要怎麽樣才能練成。 練習蛙跳，跳繩，跳遠，爬樓梯，下蹲，主要鍛煉小腿和大腿
問題六：多久能扣籃，應該怎麽練 首先當然是彈跳，高壹高二都還有時間，學校運動場的看臺有梯子吧，每天早上或者晚上去蹲跳，至少二十組，當然要量力而行，可以隔壹天或者兩天。
然後就是抓球。很多人彈跳夠了卻不能扣籃，是因為忽略了手上動作。想要在恰好的彈跳範圍就扣籃，手上動作很重要。自己可以買個小籃筐，隨時用球扣著玩，找扣籃的感覺。手腕要靈活。
我能扣籃，不過我可比妳高10厘米，而且我手大，能抓球。
加油吧，灌籃高手。
問題七：扣籃是怎麽練出來的? 美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果壹種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第壹項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若妳覺得容易的話，妳可以跳至25－30cm）。 當在空中，妳的雙手需放在後面。 著地時，完成壹次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:擡腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或壹本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖擡到最高點
3．再慢慢放下，完成壹次．．雙腳完成，完成壹個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把壹只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外壹跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,鎖緊妳的膝蓋...
2. 只用妳的小腿跳, 只能彎曲妳的腳B, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成壹次...
這壹項很難, 妳可用妳的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖擡到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有壹定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的壹個途徑。除此之外，還有其他的壹些方法。
第壹種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓妳在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概壹米左右深。妳的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裏。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2―3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裏躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝妳好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負投”的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麽怎樣提高爆發力呢？（壹）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放松能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放松練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。壹個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但壹摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的壹些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在壹盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應註意的問題：
（壹......>>
問題八：我怎樣鍛煉才能扣籃呢？ 彈跳
壹、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。妳必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種復雜閥有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放松。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須註意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，妳的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，壹次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的壹個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看妳的吃苦精神了。所謂沖刺，要求妳自己在準備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別註意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提壹提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麽什麽東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果妳真的想高居壹切人之上，妳就必須想盡壹切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強 *** 迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，妳就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，壹切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝妳夢想成真。
另：
先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過程很辛苦,整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果壹種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第壹項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若妳覺得容易的話，妳可以跳至25－30cm）。當在空中，妳的雙手需放在後面。著地時，完成壹次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:擡腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或壹本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖擡到最高點
3．再慢慢放下，完成壹次．．雙腳完成，完成壹個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1.找張椅子來,把壹只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外壹跳。
迅速提......>>
問題九：如何能夠灌籃 這個問題是對於身高不足185CM,但極力喜歡扣籃的朋友所寫``如果身高高於190但卻扣不了
`那就要對癥下藥了.這個是我總結了7年的街頭籃球經驗以及與很多朋友交流以及專業運動
員老師請教的結晶啊`好了讓我開始吧
壹.準備工作:
第壹,最重要的是妳對扣籃非常向往`
第二,妳必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恒.
第三,妳必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯
,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖
然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生
叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是妳的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然妳自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果妳低於170,當然妳不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``妳不是天
才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這麽高`
當然是街頭的.體育館裏的除外.
第六,必須高於164,如果手臂很長也可以`除非妳是舉重運動員`身高在155-160之間的`他們
腿步力量大的驚人`很輕松扣籃`只不過他們不願意.
第7,有壹雙好籃球鞋和充分的保護.
第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.
第9,有壹堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的壹起玩.
第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的欲望.欲望是第壹位.羅德曼不高,2.04,為什麽他是
籃板王?他自己說他有壹種欲望.
二,具體身體各方面要求
1,這個過程大概要持續幾年吧`但是平時註意身體素質鍛煉,愛好體育`並且訓練得當的完全
可以在1年-2年之內可以扣籃,至少妳可以給人壹種扣籃的感覺,可以看到妳飛翔的雄姿.記
住要不間斷的鍛煉,但不是每天``妳必須每個星期保持壹定的時間`平時的生活中要註意保
持訓練效果`
2,身體要保持脂肪較少.壹般經常鍛煉的不會有這個問題`關鍵是妳起步的時候可能不是這
樣`不過也沒關系
3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓妳去練田徑,妳不要覺得沒用或者不相關,甚至拒絕.
4,在必要時候可以用壹個假期(暑假最佳)去專門練習`從早上到晚上不間斷.這個看上去有
點BT,但是很快妳會發現自己能夠適應,並且每天雖然累但是總是有用不完的力量.
5,相信我說的這些話`如果妳覺得沒用可以立即離開.
6,最好會遊泳,並肯去健身房,或者自己想辦法.
7,扣籃可以讓妳自信,但切記不可以去用這個鄙視比妳高的人`要知道比妳高的練這個比妳
會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力.
8,不要影響學習`這個是妳學習之外的事情`可以肯定的是妳即使可以扣籃也進不了專業隊
,妳還得靠學習.
9,寓教於樂,不要著急看自己的成果,堅持並且保持,妳會慢慢看到成效,特別註意高原反應
這個在任何練習過程中都有,比如練習吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意誌第壹.
10,在與籃球場上要積極,並善於模仿球星動作.
三,實施過程(分幾段)
當妳從第壹天開始,就要把它當成生活壹部分,不能三天打魚.不要怕自己練不成,即使練
不了的話也不要難過`因為妳在這個過程中學到的遠遠比扣籃本身多的多.
(1)籃球專項練習:
扣籃為的是打籃球`現在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項目,這壹點必須明確.但是
我們很多愛好籃球的朋友卻......>>
問題十：怎樣練習灌籃 在想連彈跳之前首先要明確壹個問題 就是妳為什麽練彈跳 我想絕大多數的喜歡籃球的人練彈跳的最終目的都是灌籃吧 沒錯 就是那個爽朗的灌籃！
所以壹下我所說的方式全部是圍繞如何讓妳能夠灌籃而展開的。
我不想說什麽美國彈跳訓練之類的老掉牙東西，那些如果妳想看網上有的是，我曾經也用那個訓練練習過 但是成果不大，不知道是本人悟性愚昧還是別的什麽原因了。下面說我是如何練彈跳的。
本人身高176 臂展奇短。原地摸高和165的女子差不多。。。具體能摸多少沒量過，當然我也壹直有個夢想就是能夠灌籃，壹開始試過很多網上說的方式，最終的結果是 原地跳摸高居然比跑跳還高。。因為那些訓練方式的確鍛煉的腿部肌肉，卻不能夠鍛煉全身的協調性。打籃球灌籃當然是跑跳，難道原地灌？所以思量明白後我決定練習跑跳。
跑跳的練習也不是很難，不過我壹開始甚至都不會，如果妳也對跑跳不是很在行在這裏要囑咐幾點了，最重要的壹點，跑跳絕對不可以有停頓，不少人都是如此，大老遠的跑到藍下，蹲壹下再跳，那和原地跳沒區別。。我壹開始也是如此，要註意跑跳的感覺像三步上籃，步子要邁開，要有滑翔的感覺。第二個是掌握距離;想要抓框的話壹定要把握滑翔的最高點去摸。第三個哪條腿是主力腿要搞清。慣用右手的人以左腿為主力腿，慣用左手則反之。
然後說說具體的練習方法。這個要根據個人而定。如果妳壹開始摸不到板，那就得先枯燥壹些了。先練習跑跳摸板，在能夠摸到壹部分板的時候。開始摸框。然後抓框。
如果妳現在能夠抓框了，那麽OK。妳可以不用再那麽乏味了。因為妳已經壹步壹步朝灌籃靠近了，先適著扣礦泉水瓶蓋吧。
怎麽樣。是不是覺得能把什麽東西灌到籃筐裏面去比空抓籃筐的成就感大很多呢？當妳熟練的能夠灌進礦泉水瓶蓋的時候，可以開始灌乒乓球了。熟練的灌乒乓球之後開始灌礦泉水瓶。然後灌足球。灌足球熟練之後。哈哈恭喜妳 妳距離灌籃只有壹步之遙了。如果妳的手天生能抓住籃球，那麽妳現在已經可以練習單手灌籃了，如果抓不住的話，可以多練習壹下手指力量，然後能抓住球後練單手灌，如果實在抓不住，就繼續灌足球，將彈跳練到足夠雙手灌籃或者單手夾球灌籃的程度。