怎樣運動可以有效瘦腿？
1、怎樣運動瘦腿
壹、腳踝運動法
1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置於大腿上，雙膝並攏，小腿與地面垂直。
2.腳跟擡起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。
Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮腫，此動作可以有效緩解腳踝浮腫，美化小腿曲線。
二、單腿勾腳式
1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝並攏，雙手自然放置。
2.左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起；隨後換右腿重復上述動作。
Tips：練習此動作時保持背部挺直並向上延伸，可以拉伸腿部後側肌肉，緊實背部和腹部。
三、扭臀式直立，雙手叉腰，臀部向四周扭動
Tips：腹部保持收緊狀態，呼吸要均勻。如果是在出行時練習，妳也可以只讓胯部左右展開。
這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線
四、青蛙放松式
1.仰臥，自然呼吸，雙腿伸直並攏，雙手置於身體兩側。
2.雙膝並攏向上彎曲，貼近胸部。
3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側打開；
4.身體向兩側緩緩扭轉。
Tips：此動作可以緩解全身緊張，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。
2、哪些食物可以瘦腿
1.蘋果：蘋果是另類水果，其含鈣量比壹般水果豐富得多，有助於代謝掉體內多余的鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。
2.紅豆：含石堿酸成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，可幫助排泄體內鹽分，脂肪等廢物。
3.木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裏的蛋白分解酵素，番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。
4.海苔：富含維生素A、B1、B2、還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多。
3、簡單的減肥方法
1、安排好妳飯前點心的時間
運動前的90分鐘吃壹份低蛋白質的點心，能使練習比往常更持久和有強度，燃燒更多的卡路裏。這個90分鐘的尺度是壹個關鍵。進食時間過於靠近練習的話，血液會沖入胃中，將減弱運動效果。
2、通過妳的鼻子來呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律，並且增強耐力，燃燒更多卡路裏。不過剛開始時妳會覺得不適應，壹定不要泄氣—這需要6至8次的練習才能達到。
3、最後做刺激心臟血管的運動
應該在做刺激心血管運動前做力量訓練。為什麽呢?使身體熱身並開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘，因此，對於壹個30分鐘的踏自行車練習，真正燃燒脂肪的只是後10-15分鐘的訓練。如果妳壹開始做壹些舉重練習，當妳開始踏自行車時，妳的身體已經完成熱身，就能在整個踏車過程中燃燒脂肪。
4、重視多樣性
每次去健身中心做壹模壹樣的練習，妳的身體很快就會適應，最終體內很多卡路裏會停止燃燒。所以如果某天妳選擇慢跑，第二天就該試試踏車或遊泳;某天做肩部的負重練習，下壹次就從做腿部提升重物開始。最重要的是，要保持身體好動!
5、不要偷懶
健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進程。可別偷懶!
6、保持訓練間隔
燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習，並維持盡可能長的時間。不過，如果妳剛開始練習，間隔訓練將是妳的敲門磚。在健身車上以每小時7英裏的速度練習2分鐘，然後以每小時5英裏的速度練習2分鐘，再回到每小時7英裏(以此類推)，做20至45分鐘的練習，能減去幾磅的體重並提高妳的耐力。