馬步正確蹲法

馬步正確蹲法如下：

1，兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。

2，同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。

3，兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被壹根線懸住。

蹲馬步註意事項：

1，蹲馬步屬於武術的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩定性的方法。尤其側重於腿部靜力性力量的鍛煉。具體方法是兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方。

2，嚴格來講要求大腿要與地面平行。挺胸擡頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。但剛開始時很難做到動作標準，所以最初開始練習時可以適當放松要求，到逐漸適應時，再嚴格按照動作要領做。蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在妳進行蹲馬步之前，壹定要熱身，防止出現抽筋的現象。對於運動量的控制就比較復雜了。

3，牽扯到很多方面，包括妳的身體狀況，最大心率儲備量，肺活量，肌肉耐力等等，所以非專業人員很難準確控制。鑒於妳只是做單壹的蹲馬步，運動強度和運動量都不可能很大，所以量的控制可以由自己給自己定量，但是最重要的原則就是必須根據自己的身體情況而定，不可魯莽，要循序漸進。