怎麽使屁股變小
很多人都碰上了上身瘦下身很胖的情況,感覺嚴重不協調！,問怎麽減肥才比較有效?為此秀瘦瘦網www.xiusoso.com 為大家整理了壹套針對下身肥胖的減肥方法,希望自己的減肥心得和方法能對大家都有所幫助.
下身肥胖的原因:
下身肥胖和遺傳有壹定的關系。如果妳家族裏大部分成員的腿都是又粗又肥，那妳也大有可能大腿臃腫。如果不是遺傳的話那就是妳吃得太多，身體需要不了那麽多營養，就把它變成脂肪積存起來了或者是長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沈積在腹部和臀部了.運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
1.鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
(1)跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是壹個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步壹兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。秀瘦瘦網也提倡這種做法,只要是他不受場地和器材的影響的,想什麽時候鍛煉都行 .而且跑步特別是針對下身的,他是真正能促進新陳代謝\\有效燃燒脂肪的減肥運動.有人說跑步運動會使小腿和大腿會變粗的,其實這觀點是錯誤的,有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余脂肪。 跑步不會讓腿變粗,它只會讓妳的腿變結實,避免小腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要註意時間和速度，壹般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1—2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
(2)遊泳是很受歡迎的健身活動。如果想在遊泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的壹端跑步，或穿若救生衣在深水的壹端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
(3)堅持早晚鍛煉兩次，每次20到30分鐘,當是燃燒脂肪,當需要提醒的壹點就是運動的激烈程度並不是和減去脂肪成正比的,運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行壹小時和跑步20分鐘的效果相等。
防止下身肥胖的方法
1.多走路，盡量不要以車代步。妳可以每天走樓梯（這很有效的），或者走去上學/班（如果近的話）。
2.聽說剛運動好就坐下來屁股會變大（我也不知道有沒有科學依據，但好多人都這麽說）。所以咯，就盡量多站少坐羅。
3.有人說如果看電視的時候站著並踮著腳，可以瘦小腿。（不壹定要看電視時，抽空就行）
4.還有人說，如果每天能貼著墻站直，可以減法。（我試過不可能全貼著，但她說要盡量）
5.還有，聽說，如果背靠墻，小腿和大腿成90度，大腿和身體成90度，這樣可以鍛煉腿部肌肉。
6.要註意飲食
參考資料：