女生練肌肉是不是不太好？
我覺得看這個女生的對待人生的心態和對自己的定位，每個人都有自己的活法！
我是健身教練汪炸炸，非常高興回答妳的問題。
先給妳看壹下我的照片，這是好幾年力量訓練的成果，即妳說的“女生練肌肉”。
很多女生在被建議進行力量訓練時，反應往往是不太情願。究其原因，怕自己也會練出壹身發達的肌肉。
那麽女生是否真會練出壹身發達的肌肉呢？
回答是又能又不能。如果妳有 “有幸屬於那種比例極小的千分之壹，甚至是萬分之壹的成員，而且又能承受艱苦的訓練和嚴格的飲食” 妳有可能練成壹個健美運動員。但是對絕大多數女生來說， 練得再苦也不過是能練出壹點兒肌肉線條而已。
這是為什麽呢？
壹、男女肌肉類型的區別
人體肌肉由兩種肌纖維組成。壹種是適合於有氧耐力運動，伸收速度較慢的慢肌纖維。另壹種是適合於無氧代謝力量運動，收縮速度較快的快肌纖維。再細分，快肌纖維中又可分快肌A與快肌B兩種大於普通的肌纖維，而且對力量訓練比較敏感。壹個人的肌肉類型比例在程序上是由先天遺傳決定的，後天訓練只能把他們由弱變強，並不能改變比例。也就是是說壹個以慢肌纖維為主的人無論怎麽練也成不了短跑或舉重運動員的。男人女人在肌肉總比例上沒有性別區分，但是男人的快肌纖維中的A與B型纖維要大大多於女子。這是男人能通過力量訓練發達肌肉的主要原因之壹。
二、男女體內激素的區別
男性和女性最大的區別之壹就是雄性激素。這種荷爾蒙導致男性骨骼和肌肉的生長以及男性的體毛和低沈的嗓音。在13歲左右雄性激素分泌之前，男孩和女孩看起來很象，相似的身高、體質和體力。女性的正常的雄性激素分泌比男性低10-20倍。由於這個原因，就算有相似的訓練和飲食，在連續訓練後男女身體的適應性反應還是會有很大不同。
對於肌纖維增長來說，體內的血清睪酮含量是十分關鍵的，這也是為什麽許多違禁藥物含有或這種激素的原因。女子體內的天然血清睪酮水平只有男子的十分之壹。在進行壹次力量練習之後，男子的血清睪酮量會明顯提高，而女子的提高卻很微小。在進行8－20星期的力量訓練之後，男子的血清睪酮含量會在長時間內保持較高水平，而女子在同等條件時間內保持較高水平，而女子在同等條件下血清睪酮反而恢復原狀了。體內的另壹種有關激素－－－血清皮質醇，是對肌肉增長起阻礙作用的。它的水平高低也對肌纖維增粗很重要。男子進行力量訓練之後，在血清睪酮提高的同時血清皮質醇則大幅度降低，從而形成了肌肉的合成過程。但在女子體內，這個過程很難發生，因為她們的血清睪酮沒有明顯的提高，血清皮質醇也不降低，形成了壹種分解代謝，不利於肌肉的增長。
三、個人體型區別
無論男女，體形大至可以分為瘦長型，中間型和粗壯型三種。這種區別主要可以從壹個人的肩寬，手腳大小，骨骼粗細看出來。瘦長型的人很難長體重，不管是長肌肉還是長脂肪。他們對力量訓練反應很小，較慢。粗壯型的人則對力量訓練較敏感。
95％以上的女生在知道上述道理後，應該放心地把力量訓練包括到自己的健身計劃中。下面是另壹些有幫助的常識。
A：在減肥過程中增加力量訓練有如壹把雙刃劍，有氧運動的效果直接而迅速，練習壹小時就會降下0.5－1公斤體重（當然其中大多是水分）。而力量訓練的後勁更大，它把人體的代謝水平提高後通常會保持6－8小時，而且練習的強度越高，代謝水平就提高得更多，更持久。
B：不同體形有不同的練法。瘦長型的女士不要因為自己力量弱而避重就輕，便用過小的重量。妳應該選擇每組能做8－12次的重量，而中間型與粗壯型的女士反而可以使用得相對輕些，做15－20次較合適。值得註意的是身體不同部位對力量練習的反應有時不壹樣，所以得區別對待。這很普遍。如有人上肢瘦弱而下肢粗壯。
C：身體質量比重量更能說明問題。也許妳在開始力量練習後發現體重並沒有隨之下降，反而略有增長，這時不要著急，讓健身教練給妳測壹下體脂。肌肉比脂肪密度大，同樣圍度的肌肉比便高者會重壹些。但線條絕對要好看得多。有氧運動會消耗掉皮下多余的脂肪，力量訓練可以使妳線條更明顯
那麽女生進行適當力量訓練益處有哪些？壹、永久性的減脂
大多數不愛運動的人，尤其是女生，就算體重很“正常”，也會有比正常值高的脂肪含量，這是因為他們的肌肉含量太低。
每增加壹公斤的肌肉將每天多燃燒30大卡，力量訓練燃燒大量的卡路裏每小時大約300-500大卡，這要看受訓者的體重有多少以及練習的強度和頻率。
二、更好的身體外觀
同樣體重的情況下，瘦體重含量高的人看起來比較苗條，因為脂肪的體積要比肌肉大20%。
所以，如果妳參加力量訓練，妳會在訓練中燃燒卡路裏並會提高妳的基礎代謝率。
好！
很多健身的女生對練肌肉都有種恐懼感，覺得女生練肌肉很恐怖，想要馬甲線不想要肌肉是很多女生的想法。其實這裏面有很多誤區，今天我們就來聊壹聊。
首先，女生想漲肌肉真的太難了。
我們都知道肌肉的生長是需要雄激素的，而女生體內的雄激素含量大概是男的十分之壹到二十分之壹，因此，同等強度的訓練，女生很難像男生壹樣訓練出肌肉。
其次，飲食。
健身有壹句話：三分練七分吃，可見吃是多麽的重要。健身餐壹般都是以高蛋白，低脂低鹽為主，還要有壹定的量，比如每公斤體重攝入2克蛋白，而100克牛肉含20克左右蛋白。女生的飯量相對於男的來說要小的多，吃不夠怎麽能長肌肉？
最後，訓練強度。
女生的骨骼肌天生比男的弱，高強度的訓練女生吃不消。剛才也說了，女生體內的雄激素含量大概是男的十分之壹到二十分之壹，男的拿10公斤就可以長肌肉的質量訓練，女生至少要100公斤才行，這顯然不可能。
不過，女生練肌肉其實很有必要，不僅可以讓身材變好，而且對 健康 也是大有好處。女性健身帶來的好處如下：
1、延緩衰老
女性都特別怕老，害怕皮膚松弛，適當增肌不能完全阻止衰老，但是在壹定程度上延緩了我們衰老的過程。
2、身材有型
肌肉可以提高女性的基礎代謝率，讓女性變成易瘦體質，什麽馬甲線翹臀都是練出來的。
3、精神飽滿
健身改變我們的循環系統，讓我們各方面功能表現更好，整個人的精神狀態也會變好。
所以，女生練肌肉是很好的。肌肉不是男人的專利，女生更應該練，因為女生的肌肉含量天生就比男的少。
女生可以健身，練成肌肉後，感覺看起來很強壯，也不是說不好，最起碼對自己的身體好，畢竟每個事物都是有雙面性的，有好的壹面也有壞的壹面，不好的壹面就是女生本來該是柔美比較討人喜歡壹些，感覺有女人味，練成肌肉後，對自己的形象會有點影響！不過沒有太大的關系！練成肌肉也沒有關系，只要把握好度就好！
並沒有的呀，不過這個還是看個人的觀點。
我是壹個女孩子，但是我覺得能有肌肉，而且還有肌肉線條我覺得很美很性感的呀。做壹個自己認為的人，而不是別人眼裏的人。畢竟生活都有點苦澀，我們自己給自己加壹點糖，不要過分在意別人的話語。做壹個美美的自己就好，開心快樂最重要。
先說男女的差別，然後好處，之後方法
差別
1.女性和男性的荷爾蒙差異
女性要變成肌肉女並非易事，這主要是因為女性體內缺乏促進肌肉增長的激素——睪酮。男性體內的這種激素天生比女性要高很多，因此，女性要練出大塊肌肉要比男性難得多。
2.女性力量訓量強度較男性小
通過力量訓練來增長肌肉，其實是壹個先破壞後修復、再生的壹個過程。先通過訓練來損傷少量的肌肉，然後在激素作用下進行肌肉修復再生長。但是，女性較常進行的訓練壹般是中低強度的訓練，對肌肉造成的“破壞”小，因此，修復和再增長效果差，並不會長出大塊肌肉。
看到這，不少MM就疑慮了，既然女性不易練出大肌肉，為什麽壹些女運動員會跟男人壹樣有著大塊肌肉？我只能說，因為她們是運動員。運動員訓練時間長，並經過壹些特殊的訓練項目，長肌肉不足為奇。除了天生肌肉型體質的女性和運動員外，壹般女性進行力量訓練並不會長大肌肉，只會提高肌肉質量，增強肌肉線條感。
在這個以胖瘦來度量女性身材的年代，妹子狠下功夫去運動目的只有壹個，那就是減肥！不是練肌肉！了解下面幾個女性練肌肉好處，妳就不會這麽想了。
好處
1.提高減肥效率
當人消耗的熱量超過其攝入熱量，就會燃燒脂肪為身體提供能量，進而達到減肥效果。在這個過程中，基礎代謝起著重要作用。基礎代謝率高的人，消耗熱量能力更強。而人體的肌肉含量則是影響基礎代謝至關重要的因素。人體的質量提高以及肌肉含量增加時，會消耗更多的熱量，產生理想減肥效果。此外，女性練肌肉還能避免減肥反彈。
2.塑造體形
單純減脂不練肌肉，身體缺乏肌肉，呈現的是壹種病態瘦。而如果鍛煉肌肉，能夠緊致腹部、腿部、臂部等部位的肌肉，增強肌肉彈性，讓身材更有肌肉線條感，整個人看起來健美、陽光。
3.防止關節、骨骼受傷
肌肉是關節、骨骼的“保護層”。英國關節炎研究中心進行肌肉骨骼老齡化研究的主任珍妮特·羅德（Janet Lord）教授曾說：“ 健康 的肌肉，能夠減少在以後的生活中跌倒的風險。肌肉能夠幫助妳控制自己的行動。所以壹旦妳進行壹次旅行，妳就可以在壹個可控的範圍內減少意外的發生，比方說手腕骨折等。”
4.延遲衰老
隨著年齡的增長，人的各個器官都會“變老”“退化”，肌肉也不例外。趁著還沒變老，我建議大家多練肌肉。通過肌肉訓練提高通過肌肉訓練提高肌肉質量，能夠延緩肌肉的退化和萎縮，達到延緩衰老的效果。
5.預防子宮下垂
經歷生育，女性的子宮會變得更加脆弱。很多女性在生完孩子後，會出現子宮下垂現象。其實，如果妳腹部有馬甲線，這情況完全能避免。
6.防治心臟病
肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，有助維護心血管正常功能及防治心臟病。
練肌肉4
如何練肌肉
1.肌肉鍛煉要量力而為
練肌肉非壹日之功，不能急。訓練時候更不要有強度越大，訓練效果越好的想好。進行肌肉訓練，要量力而為，根據自身的情況選擇適合自己力量訓練項目。比如，想要練腹肌，可以多做平板支撐這些簡單有效的動作。另外，過度肥胖者，先降低脂肪率在進行力量訓練。
2.變化鍛煉項目
當妳長期堅持單壹運動時，這項運動對妳肌肉的“刺激”就會減弱。這時就會出現運動不見效的情況。因此，在進行肌肉鍛煉時候，要變化鍛煉的項目。
3.運動與飲食雙管齊下
肌肉的增長需要大量的蛋白質。有的人會通過進食蛋白粉補充蛋白質。但我建議，女性練肌肉最好還是從日常膳食中攝取該營養。比如多吃蛋類、肉類食物。
嗯，否則怎麽顯示女性的柔美
要看妳問的是哪個層面。
1. 健康 層面，我想，對於多數人而言，只要練習得當，不傷著筋骨，促進身體代謝，改善身體的體脂率，總歸比壹身的泡泡肉卻“弱不禁風”要好吧。
2.審美層面，袁姍姍通過壹次馬甲線就成功口碑翻盤，可見，現在的大眾審美，對於有肌肉線條的“英氣”妹子越來越友好，相反，“林妹妹”“病西施”似的瓷娃娃，已經不再那麽主流。
3.社交層面，“積極健身”能幫助人洗去壹身的“頹”氣和“喪”意，塑造開朗、堅毅的性格，向外傳遞出自主、樂觀、堅毅的信號。張鈞寧和陳意涵這兩朵“姐妹花”當初憑借愛運動的“元氣”人設，狠狠帶了好幾波節奏，圈了N場粉。可見壹斑。而身邊很多健身的朋友，也因為健身，大大拓展了自己的交際圈。
從題主的問題來看，我猜測或許更多是擔心“練肌肉”這種曾經是專屬男性的項目，自己來練，會不會影響自己的女性魅力。如果臆測錯誤，敬請見諒。
其實，我們自己是什麽樣的人，我們想要對外呈現什麽樣的狀態，都是很個體的感受。說句很流俗的話，就是“做自己”總沒錯。定義自己這個事兒說易難行，也不在這裏討論了。
但是，無論妳想做什麽樣的“自己”，是否願意為此作出行動並堅持，並排除外部的各種幹擾和誘惑，這才是成功與否的關鍵。如果輕易被別人的看法和評價所左右，我想，那個“自己”，恐怕很難真正的“快樂”吧。
加油！
國家宣傳全民健身的落實，加上現代人 健康 觀念的進步，使健身行業發展迅速。 其中就包括很多喜歡 健康 ，愛保養自己身材的女生們。
隨著健身的普及，新手健身如何訓練和觀念意識出現疑問。妳不需要擔心長期力量訓練會讓妳身體很健美，肌肉大塊頭，胸部硬硬的等等這些問題。
電視上的職業健身健美運動員，她們是有專業的系統訓練、飲食計劃，而我們只是健身塑性，讓身體線條優美，身體更 健康 。 女生進行肌肉訓練是非常好的，不光如此還有很多其他好處。
女生肌肉訓練的好處
增加免疫力長期健身的女生免疫力提高，不易生病。
提高新陳代謝速度機體處於壹個良性的循環狀態，肌肉組織的充盈代表著脂肪堆積的減少，提高新陳代謝速度，有利於排除毒素。保證身體的 健康 。
更顯身材肥胖和骨瘦如材都是亞 健康 狀態。有肌肉的身體不但是 健康 的標誌，穿衣也會更加有型。
增加自信心身材好，肌肉線條優美，妳整個人會更加自信，對工作和學習也會更加得心應手。
最後，訓練計劃壹定要勞逸結合。多種訓練方式結合，除了肌肉訓練也應進行壹些有氧運動和瑜伽，對女性更有好處。 我是愛 健康 的犀牛，評論區歡迎討論。