啞鈴彎舉標準動作

啞鈴彎舉要做到雙腳並攏，收緊腹部核心，肩膀後縮下沈。

啞鈴彎舉壹般采用交替舉起，手持啞鈴垂於身體側面，上臂滾模行緊貼身體側面。肘關節是唯壹活動的關節。當妳用力向上彎曲時，妳可以感覺到肱二頭肌外側的腫脹。進行2-3秒的頂峰收縮，然後慢慢恢復到體側。練習可以重復。

啞鈴交替彎舉可減少借力，更專註於目標肌肉。啞鈴彎舉主要鍛煉肱二頭肌，也鍛煉前臂肌、肱肌和三角肌前部。我們在做啞鈴彎舉的時候，壹定要註意保持身體的穩定，壹定不大嘩能讓身體出現不必要的晃動，否則我們二頭肌的發力效果可能會很差。

啞鈴彎舉註意事項

過程中壹定要保持公二頭肌的收縮，並且只有錢手臂在動後手臂是要保持不動的，呼吸的時候也要均勻壹些收縮的時候呼氣，動作還原時要吸氣。並且在這個過程中找壹個好的板凳也是很重要的，如果板凳過高，或者過低都會影響運動效果，要找壹個和自己身高比較符合的板凳。

啞鈴彎舉的效果也不是壹下子就能夠看出來的，大家要通過長期的鍛煉，以及堅持不懈，才能夠看出壹定的效果，也預祝大家都能夠好好的鍛煉自己的肱二頭肌。