如何使用啞鈴練腹肌

　進行腹肌的鍛煉的健身方式以及器材選擇有多樣的，但是通過啞鈴進行腹部肌肉的鍛煉還是比較高效的，那麽啞鈴鍛煉妳的腹肌肌肉有哪些方法是可以使用的呢？以下是我整理的關於如何使用啞鈴練腹肌，歡迎閱讀。

　 壹、入門練習

　1、雙手持啞鈴置於身體兩側，雙腳分開略寬於肩。

　2、左腳不懂，右腳轉動，將身體90°轉向左側，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。

　3、然後換右側左手，快速左右交替進行。

　 二、俄羅斯式擰轉

　1、雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬於肩。

　2、將身體快速在兩側間轉動，保持背部挺直。

　 三、重力擡升

　1、仰臥於墊子上，雙手持壹個啞鈴置於下巴前面，屈膝，雙腳平放。

　2、向前將肩膀擡離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒，然後慢慢回到起始位置。

　 四、仰臥推擊

　1、仰臥於墊子上，雙手各持壹啞鈴至於胸前兩側。屈膝，雙腳平放。

　2、向前將肩膀擡離墊子，壹手向前方推擊。然後慢慢回到起始位置，再擡起，換另壹手推擊。

　 五、重力拉升

　1、仰臥於墊子，雙手掌心朝下平放於身體兩側，雙腿伸直，雙腳夾住壹個啞鈴。

　2、雙腿向上舉起，帶動臀部擡升離墊。到最高點，雙腿擺向身體壹側。然後慢慢回到起始位置，再擡升，再擺向另壹側。

　 六、持重劈砍

　1、雙手合持壹個啞鈴，兩腳分開於肩同寬。

　2、帶動啞鈴向下到大腿外側，過程中保持背部挺直。

　3、轉動身體，帶動啞鈴向另壹側的肩膀上方。兩邊交替進行。

　 啞鈴練腹肌要註意什麽

　 1、飲食準則

　飲食是9周腹肌訓練成敗的關鍵。不論妳能做多少仰臥起坐或懸垂舉腿，如果妳不斷往體內灌垃圾，就別想改變體形。基本的飲食準則是訓練期間少吃多餐，忌油炸、油膩食品，忌飲酒;多吃蔬菜、水果、富含纖維的食品，以達到身體營養供給的酸堿平衡。

　 2、鍛煉時間

　習慣在晚飯後做運動嗎？那麽，試試把運動的時間改在早晨或晚上。簡單的時間變換，會令鍛煉的`感覺和心境大大不同。有變化，才有樂趣;有樂趣，才能堅持。

　 3、熱身運動

　腹肌訓練雖然屬於輕量運動，但適當的熱身運動還是比較重要的，這樣可以有效防止肌肉拉傷等。壹般腹肌鍛煉前，跑幾分鐘或舒展下四肢即可。

　 4、器械重量

　腹肌訓練時使用的器械重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議用緊張和控制來代替負重，用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。