什麽時候喝牛奶最好呢
什麽時候喝牛奶最好呢
什麽時候喝牛奶最好呢 ，隨著生活水平的提高，越來越多的人註意營養的搭配，其中作為最常見的“營養元素”，牛奶是每個家庭必不可少的營養品。下面看看什麽時候喝牛奶最好呢 。
什麽時候喝牛奶最好呢1什麽時候喝牛奶最好？
壹般而言，喝牛奶的最佳時間有三個時間段，分別是早餐後2小時、午餐後2小時，以及臨睡前半小時。
1、早餐後兩小時
牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣類等營養物質，如果早餐前空腹飲用，容易使牛奶中的蛋白質分解為人體提供能量，所以它補充蛋白質的作用就沒有得到充分發揮，因此不宜空腹飲用。那為什麽最佳飲用時間是早餐後兩小時呢？
因為，當人食用早餐後，對早餐有壹個消化過程，兩小時的時間可以使這些食物幾乎消化完成，這時再飲用牛奶可以充分發揮它的作用。同時，牛奶就有促進消化潤腸養胃的作用，所以在早餐後兩小時飲用牛奶是再合適不過了。
2、午餐後兩至三小時
同理，午餐後兩至三小時飲用牛奶也是壹個非常好的時間段。為什麽這個時間段要長壹點呢？因為午餐如果食用的較多，消化的時間也更長，所以可是適量晚點飲用牛奶；
如果午餐食用較少，下午容易產生饑餓感，所以可以早點飲用牛奶。但是值得註意的壹點就是，下午盡量在4點之前喝牛奶，避免影響晚餐進食。
3、臨睡前半小時
牛奶中因為含有壹種幫助睡眠的物質色氨酸，因此很多失眠患者常常采用臨睡前半小時喝壹杯溫熱牛奶來幫助睡眠。而且當人體進入睡眠之後，牛奶中的鈣更容易被人體吸收利用，所以在臨睡前喝牛奶是補充鈣的最佳時間段。
什麽時候喝牛奶最好呢21、早上喝牛奶
早上用牛奶搭配谷物壹起吃，可以加強早餐營養，延緩餐後血糖上升，還能有效延緩幾小時後的饑餓感。
2、晚上喝牛奶
牛奶含有豐富的鈣、維生素B6等營養成分，有預防失眠的功效。且牛奶的熱量不高，也有飽腹感，晚上喝壹杯牛奶既能緩解饑餓，又有益睡眠。
3、飯前喝牛奶
飯前30分鐘喝壹杯牛奶，能有效降低餐後血糖，且喝牛奶有飽腹，有助於控制食欲，避免正餐吃得太多。所以飯前喝牛奶能起到預防肥胖的作用。
4、運動後
運動後喝壹定的牛奶，不僅可以補充體力，還能補充鈣質，維生素，能起到強健骨骼，增幅肌肉的目的哦。喝牛奶的最佳時間選在這個時候，牛奶裏面的水分不僅僅能很好的彌補我們運動過程中的水分消耗，而且乳蛋白也能隨著加速的血液被我們更好的吸收。
5、睡覺之前
喝牛奶的最佳時間選在睡覺之前，不僅是因為牛奶有很好的安眠效果，我們在睡覺的時候也是我們的消化功能最活躍的時候，睡前喝壹杯牛奶，牛奶裏面含有的無機鹽，維生素，氨基酸等營養物質都能被我們很好的吸收
6、每天喝多少
每天喝1-2杯牛奶合適。中國膳食指南中提到，人每天要吃相當於300克牛奶的乳制品，但這當然只是壹個平均值，每天稍多或稍少沒有太大關系。特別愛吃奶制品的人，可以減少每天主食和肉的攝入量，以保證總熱量不超標，營養也均衡。
7、喝牛奶好處
1)牛奶中含有鉀，可使動脈血管壁在血壓高時保持穩定，使中風危險減少壹半；
2)可以阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和隔；
3)酸牛奶和脫脂乳可增強免疫功能，阻止腫瘤細胞增長；
4)牛奶中的酪氨酸能促進快樂激素-血清素的大量增長；
5)牛奶中的碘、鋅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率；
6)牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，使皮膚光滑和豐滿；
7)牛奶的含鈣量豐富，能增強骨骼和牙齒，使骨骼萎縮減少壹半，每天飲用壹升牛奶，就可補足每天對鈣質需要的80%，常喝牛奶不用再行補鈣。
8)牛奶中的`鎂促心臟和神經系統耐疲勞；
9)牛奶中的鋅能促使傷口更快地愈合；
10)牛奶中的維生素B2可提高視力；
11)常飲牛奶可防止動脈硬化。
喝牛奶需要註意什麽
1、不宜與茶水同飲
奶中含有豐富的鈣離子，茶葉中的鞣酸會阻礙它們在胃腸的吸收。
2、不宜冷凍
牛奶冷凍之後，其中的脂肪、蛋白質分離，乳酪素呈粉狀凝結，牛奶的味道會明顯減弱，營養成分不易被吸收。
3、不宜長時間高溫蒸煮
牛奶中的蛋白質受高溫作用，會由溶膠狀態轉變成凝膠狀態，導致沈澱物出現，營養價值降低。
4、不宜采用銅器加熱
銅能加速維他命C的破壞，並對牛奶中發生的化學反應具有催化作用，因而會加速營養素的損失。
5、不宜空腹時飲用
有些人覺得早晨空腹時喝牛奶最易被吸收，其實，這時喝進去的牛奶很快會將蛋白質轉化為能量消耗。最好喝奶前先吃點東西或邊吃食物邊飲用，以確保牛奶營養的全面吸收。
6、避免日光照射
鮮奶中的維他命B、維他命C受到日光照射後會很快消失，即使是微弱的陽光照射超過6小時，也會令維他命B減少壹半。因此，牛奶最好用有色或不透明的器皿，並存放於陰涼之處。
什麽時候喝牛奶好
牛奶建議還是在晚上睡覺前喝，因為牛奶有助於睡眠，並且人在睡覺時血液中的鈣會下降，所以睡前和牛奶可以為人體補充鈣，早上屬於人的排泄最佳時間，牛奶可能還沒有被人體充分吸收，就會被排出體外。
通常在早飯後半個小時或壹個小時進行應用、或者是睡前適當的少量應用，壹方面有助於營養的吸收、同時還有壹定的安神的作用。另壹方面要控制好牛奶的溫度，通常牛奶比較適宜的溫度是40度到50度，牛奶加溫的時候不要過燙、也不要長時間的進行煮沸。
哪些人不易喝牛奶
缺鐵性貧血、消化道潰瘍病、乳糖酸缺乏癥、膽囊炎、胰腺炎患者不宜飲用牛奶；脾胃虛寒作瀉、痰濕積飲者慎服牛奶。