扳手腕訓練方法

訓練方法：

動作1：啞鈴腕彎舉。或坐或蹲，手心朝上握住啞鈴，前臂放於膝蓋上支撐。然後收縮前臂肌肉，僅移動手腕彎舉啞鈴。然後緩緩放下，再重復。

動作2：指臥撐。用手指做俯臥撐。循序漸進，當妳能壹次做50個的時候，相信我，妳的握力將非比尋常！誰是誰知道，嘻嘻

動作3：卷繩。站立，雙手握住木棍兩端與肩平齊。然後手臂不動，僅翻卷手腕向上移動重物，卷起後再反向翻卷手腕放下。註意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷。

動作4：握力器鍛煉。抓緊-放松-抓緊。選用力道合適的握力器，每組訓練20次-30次較好。

技巧：

1.交手技巧

掰手腕時，最利於妳發力的狀態是，妳可以正面看到五指，而不是拳眼對著自己。另外根據杠桿原理，當對方手臂離妳越近時，也會利於自己發力。所以如果比賽已經陷入膠著狀態，那妳可以試著把他的手拉過來，再想如何把他壓下去。

2.麻穴

在交手時，妳的大拇指會剛好落到對方手掌的虎口位置，哪裏有壹個穴位叫“合谷穴”，自己捏捏，是不是酸痛感？這也算是制勝的壹招。

3.出其不意，先發制人

爆發力越強，優勢自然越大。也許2-3秒妳就可以贏得壹場比賽。