跳繩20分鐘

冬天天氣越來越冷，很多人都變的更加懶散不愛運動，下面我為大家安利壹個超棒的室內運動減肥法，每天跳繩20分鐘，胡吃海喝也不見胖~

跳繩是全身運動，不論是大象腿、水桶腰、圓筒臂都能瘦下來。跳繩還是壹項不限時間不限地點的運動，家裏、室外跳繩都很方便的，外出攜帶也不占地方。

跳繩四要點：

1、準備：軟底鞋（彈性好，減小對膝蓋的傷害）

寬松運動服（跳繩全身都要動起來，緊身的跳起來難受）重量合適的跳繩（稍重壹些的跳繩，甩起來方便，不容易斷）

2、熱身：冬天運動是最最最需要熱身的，不然很容易嘎吱壹下骨折了，手腕、腳腕、膝蓋多扭扭，做兩下弓步壓腿，晚餐後1h運動是最好的~

3、跳繩：背要打直，收腹跳，膝蓋最好彎壹點，跳起來更放松。我開始不熟的時候是雙腳跳，現在熟練了就單腳踩地，快多了

4、拉伸：keep中的下肢拉伸和長裏程跑後拉伸最好，8分鐘還是9分鐘來著，比較適合零基礎的運動初學者

飲食法則：

跳繩減肥期間如果亂吃肯定是不行的，飲食我不會餓肚子，但是也盡量少吃多餐，清淡飲食。

早餐：紫薯泥+燕麥+葡萄

午餐：配跟+全麥切片+雞蛋+藍莓

晚餐：五谷蔬菜水谷沙拉