怎麽訓練籃球運球、控球和過人技術？

運球是籃球的基本功，是不是高手，從妳的運球能力壹眼就能看出來，當妳哪天能做到，怎麽運都不會脫手的時候，妳離籃球高手已經不遠了，今天作者就結合自己的經驗給大家講講怎樣來練就熟練的運球。\x0d\\x0d\方法/步驟\x0d\1軀幹環球\x0d\\x0d\簡單的說就是雙腿微曲，原地左右手配合將球於腰間做順時針逆時針環繞，速度越快越好。\x0d\2雙腿環球\x0d\\x0d\將球放在兩腿間成8字盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的環球練習。\x0d\3手指交互傳球 \x0d\\x0d\這壹項比較簡單，就是將球於兩手間互傳，註意是利用手指擊打籃球下半部，頻率要快，力道要均勻\x0d\4跨下運球\x0d\\x0d\雙腳交叉，身體重心下沈，背部挺直，將球於胯下交替擊地，雙手配合接求，練到眼睛不看球也可以隨意交叉運球為止\x0d\\x0d\5原地貼控球\x0d\\x0d\雙腳微曲，單手或者雙手配合運球，重點是籃球離地的高度，10—20裏面，任意方位運球，註意拍球速度要快，球離裏面高度要穩定。\x0d\6單手前、後運球 \x0d\\x0d\雙腳交叉，利用手掌將籃球向前推進，當球擊地之後上升到開始的高度再用手掌將球像後拉，同樣要擊地，如此反復訓練，註意力度，籃球的擊地彈起的高度。\x0d\7單手左、右運球 \x0d\\x0d\雙腳微曲，腰部打直，右手將球向左邊推進，在球擊地之後到適合高度是，右手快速從籃球的左側將球拉回，如此反復，註意籃球基地要做到在同壹點，運動軌跡要保持在身前的壹條直線上，同時要保證控球的力度，最好在球飛到至高點的時候做下壹步動作。\x0d\總結\x0d\\x0d\運球的方式多種多樣，當然不單單是這簡單的幾種，其他的就靠大家慢慢在實踐中慢慢摸索，這裏就不再詳述，簡單不代表妳能運用得好，再簡單的動作都需要用心的練習，熟能生巧，大家都懂的哈。\x0d\\x0d\提高控球能力的方法如下：\x0d\1、首先是胯下運球，練習胯下運球的最好方式是不看球，然後球在胯下運來運去，同時，要漸漸加快速度，練習時間不定，每天練10分鐘以上即可，重在堅持。\x0d\2、然後是雙手交換運球，其實右手運球對於壹般人來講都是熟練的，但是左手對於運球大多數不夠熟練，所以這裏要著重練習左手運球，運球速度要快，每天堅持練習5-10分鐘即可。3、其次是跑動中運球，這個是最實用的，怎麽練呢？很簡單，帶球跑，每次跑道筋疲力盡為止，這個親測很有效。\x0d\4、最後是突破，突破能力首先得有速度，然後是運球能力和判斷能力，這個需要在實戰中慢慢練習。\x0d\\x0d\過人技巧\x0d\第壹種：突破過人最簡單、最基礎的壹招：還沒運球或別人傳球給妳的時候，雙手握緊球，右腳（或左腳）向右上方（或左上）踏出壹步，同時雙手將球往相同方向擺去，動作要連貫。\x0d\當妳迅速踏出壹只腳之後，對方如果站立不動，持球隊員則快速向那個方向運球突破；如果持球隊員迅速踏出壹只腳之後，對方被妳給晃到了，也向相同方向傾倒，則立馬把右腳（或左腳）腳踏向左上方（或右上），迅速從那個方向運球突破。\x0d\第二種：晃人效果最好，艾弗森成名絕技：用習慣性的那只手運球，壹般用右手，運球到對方跟前，當球停在右手掌的時候（手掌不可向上，那是屬於提球犯規的）右手向右上方伸展，也就是將球往右上方推動，於此同時，肩膀要晃動（晃人效果好不好，關鍵在於此）、右腳向右上方邁出、左手也向右擺動，這樣的話，給對方造成壹個視覺效果就是：持球隊員已經向右上方突破。\x0d\第三種：突破時最實用的招數：胯下運球。\x0d\運球至對方跟前，右腳迅速向左上方邁出（或左腳向右上方邁出），對方的重心勢必向那個方向移動，此時持球隊員則立馬用左手（或右手）將球從胯下運往右手（或左手），球到達右手（或左手）後，左腳（或右腳）立即變向，往右上方（或左上）移動，並低頭用肩膀擋住對方的腹部，使其無法攔截持球隊員，持球隊員已經與對方在於同壹水平線，對方自然就無法繼續對持球隊員施加防守了。\x0d\第四種：三步上籃壹般都是晃人後的動作，但有壹招可以從對手的跟前突破上籃：\x0d\左手運球，跑至對手跟前（越貼近越好），在貼近的壹瞬間，左手拍球，等球反彈至左手的時候，左手將球從腰間傳給自己的右手，在做這壹些列動作的時候，向右三步上籃。這壹動作講究速度、連貫，用起來效果不錯。