哺乳期練瑜伽要註意什麽？哺乳期適合的瑜伽姿勢有哪些？

瑜伽是現代生活中非常流行的健身運動。經常練習瑜伽會有很好的健身效果。經常練習瑜伽不僅可以增強我們的系統，還可以達到減肥的效果。那麽哺乳期練瑜伽需要註意什麽呢？適合哺乳的瑜伽姿勢。

哺乳期練瑜伽需要註意什麽？

不要自己在家練習動作。很多新媽媽因為時間或者其他原因不願意去訓練場，喜歡在家裏根據光盤或者書籍等教程練習動作。

對於初學者來說，這種方法非常危險，不可取。因為瑜伽學習者如果不知道自己的身體極限而盲目練習，很可能會因為超過身體負荷而增加受傷的幾率。增加因身體超負荷而受傷的幾率。

不能選擇健美操來熱身。有些瑜伽教練選擇健美操作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的。由於健美操的身體動作幅度過大，身體在跳躍後處於興奮狀態，無法進入瑜伽所要求的冥想狀態。另外在我們的有氧運動結束後，我們的肌肉非常興奮。這種情況下很容易造成各種肌肉拉傷。

不要超過身體極限。

上完瑜伽課，妳應該會有壹種身心合壹的良好感覺。如果只是身體的某些部位感覺良好，或出汗，或感到頭痛、酸痛和過度興奮，則是身體受傷的征兆。

每節課結束的時候，可以做壹個身體記錄，看看自己身體各個部位的感覺，看看自己有沒有超出極限。基於此，妳可以制定壹個鍛煉計劃，以達到最佳效果。

根據個人體質。

產後瑜伽需要根據自己的體質來進行，因為要制定壹個合適的運動計劃，循序漸進，不能為了加快瘦身而傷害身體。

適合哺乳的瑜伽姿勢

1.雙腳坐在臀部跟上，保持脊柱挺直。雙手向前，放在地板上，擡高臀部，爬行。

2.眼睛直視前方，吸氣，右腿向後拉伸。屏住呼吸，彎曲右膝，膝蓋指向頭部。擡起妳的眼睛5秒鐘。

3.呼氣，膝蓋彎曲放在臀部下方，靠近胸部，腳尖離地，眼睛向下看，鼻子靠近膝蓋，脊柱要拱起。將右腿向後拉伸，恢復原狀。每條腿做5次。