自己健身了壹個月卻沒有發現有什麽明顯的變化，這是為什麽？
這種情況有主要有三種原因。
我們都知道要想擁有好的身材，健身鍛煉占壹半，飲食管理占壹半。健身的時候如果不控制飲食的攝入，健身效果完全是未知的。在健身期間，如果攝入大量垃圾食品，大量含糖，含脂肪的食物，妳的鍛煉或許完全消耗不了這些能量，導致在全部轉化為脂肪儲存起來。如果妳和平時壹樣正常飲食，那應該會有鍛煉效果，但未必有多麽明顯。所以真正健身的人在健身期間多是吃壹些雞蛋、牛肉、蛋白粉和水果蔬菜沙拉，這樣才能保證肌肉的增長。
可能是妳的鍛煉程度不夠。這與飲食完全就是兩個對抗的點，鍛煉得多，吃的不多且正確，鍛煉效果就好；若果吃的正常，但鍛煉的程度不大，強度和時間都達不到要求，也僅僅能夠把吃下去的能量消耗完，也不能達到什麽效果。
鍛煉的方法不對。很多人想著說要保持壹天100個以上的深蹲來鍛煉大腿上的肌肉，結果沒什麽成效，這可能由於他深蹲的姿勢和發力點錯了。人家靠的是大腿發力，他可能大部分力量負荷在膝蓋上，那鍛煉壹個月的結果更多的是膝蓋受傷，而非大腿成功增肌。依靠俯臥撐鍛煉胸大肌時，可能更多得依靠手臂三角肌的發力，胸大肌的作用不明顯，這樣也起不到針對鍛煉的效果。
所以如果是壹個鍛煉小白，開始鍛煉計劃之前壹定要多查查資料，多向別人請教，了解更多關於健身的註意事項，再開始鍛煉。磨刀不誤砍柴工，充足的準備工作才能使鍛煉達到更好的效果。