怎樣運動才能瘦背部？瘦背的瑜伽有哪些？
1、瘦背的運動
1、直坐於床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向後傾斜，做此動作時，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復原，重復8次。
2、仰臥，左手放在頭後，左肋向左擰轉，右膝擡起，左肘要盡量接近到右膝。復原，重復8次。另壹側的動作和此壹致。
3、圍繞紙盒繞圈）直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，擡起挨著紙巾盒的那壹側腿，讓它繞向紙巾盒的另壹側，轉動腿部時要盡量擡高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以後，把紙巾盒拿到身體另壹側，重復此動作5分鐘。
4、坐在椅子上，擡高雙腿向壹側彎屈，感覺腰部被牽拉。重復5次。換另壹側同樣動作。
5、雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點成壹條直線，手指微微向內側扣；雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直；雙臂向上撐至最初的動作；6、趴在床上，手腳自然地向下垂，雙腳分開與肩同寬；用10秒鐘的時間身體和雙腿都緩緩地向上擡起，擡至自己所能達到的最高極限時停頓10秒鐘，然後還原最初的動作（習慣此動作之後，可根據自己的腰力情況延長身體向上停頓的時間）。這組動作壹***做8組。
2、瘦背瑜伽動作
1、海豚平板式
俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。
2、勇士三式
雙腳並攏站立，身體重心移動到左腿上，慢慢將右腿向後擡起，身體同時向前傾，直到和地面平行，雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹，保持平衡，堅持3-5個緩慢的呼吸。
3、半月式
雙腳打開，約為兩個肩寬。雙手支撐地面，形成俯下的姿勢。將身體的重心放在左腳上，右腳向上擡起，同時右手向上翻轉擡起，身體和右腿成壹條直線，左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個動作3-4個呼吸。
4、側暮光式
雙腳並攏站立，吸氣，雙手掌心相貼，舉起過頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼，然後右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側，右手肘按壓大腿外側，上身盡量向外側轉動保持這個姿勢5個深呼吸。
5、側撐式
右側側臥，雙腿疊放，右手屈肘，掌心貼地放在身體前。右手用力伸直，將上半身撐起，左手向上提起，雙腿伸直，收緊腹部。右腳跟著地。保持這個姿勢5個深呼吸。然後換方向重新練習。
3、快速瘦身的方法
速效減肥法1、運動前熱身
脂肪的消耗需要壹個漫長的過程，等妳感到全身發熱並且微微出汗時，妳的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，妳騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做壹些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當妳開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
速效減肥法2、赤足原地跑
如果自己在休息的時候，老是宅在家裏覺得身心疲憊的時候，不妨在家試試赤腳原地跑步法，這樣的運動能夠充分的提高機體代謝率，對於減肥很有好處。而在開始赤足原地跑之前，要想讓減肥效果更加明顯，最好就是能夠在地上放壹塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路，然後穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個方法不但可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環加速，讓代謝功能充分發揮。與此同時，還可以讓宅家疲勞的身體得到壹定程度的放松。
速效減肥法3、泡腳
泡腳也是壹種非常有效的速效減肥法。如果大家能養成每天晚上睡覺前泡腳的習慣，不僅能幫助身體緩解疲勞，還能促進身體血液循環，對於減脂瘦身也會有很大的功效。而且減肥的效果極佳，因為這樣能夠有效的幫助身體排出多余的水分，並且幫助身體消耗多余的脂肪，讓妳輕松減肥，而且還不用花錢。
速效減肥法4、吃早餐
早餐是壹天中最重要的壹頓，但這並不意味著妳可以暴飲暴食壹些高熱量的肉類或者是煎餅等，而是營養又健康的富含蛋白質的早餐，它可以有效增加飽腹感，延長壹個人的饑餓感，讓妳不會總想找零食吃。“不吃早餐，對健康不利”很多都市年輕人都已經熟悉到這點了，但是很多上班族由於時間太緊，蘇打餅幹、面包等是逐日早餐的主力軍，隨意吃壹口就上班了。養分專家稱，酥脆的蘇打餅幹、面包等幹食不宜作早餐，由於經歷了壹夜的消耗，各種消化液已經分泌不足，這種幹食以谷類居多，缺乏優質蛋白，只能供給短時間的能量。
速效減肥法5、少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
速效減肥法7、多喝水
餐前餐後各飲壹大杯水是壹種強效的快速減肥方法。水不僅沒有什麽熱量，同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲壹杯，讓妳吃得更少，同時很快去除饑餓的痛苦。喝水是生命體通過口腔攝入主要在胃部吸收，喝水有助於補充自身細胞內水份，是生命體新陳代謝的重要壹環，也是補充生命體和植物微量元素的方式之壹。
速效減肥法8、多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路裏的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝壹杯純牛奶，能讓人壹天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝壹杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯後喝壹杯酸牛奶，還能助消化。