怎樣通過體育鍛煉提高彈跳力？

彈跳力是力量、速度的綜合性素質，特別是跳躍運動，它要求人體在短時間內發揮肌肉的最大力量。就是在瞬間集中全身肌肉的力量，協調地用於壹點，並爆發式地表現出來。增加彈跳力的鍛煉方法很多，壹般主要是把力量性練習和跳躍性練習結合起來進行鍛煉。下面介紹幾種簡易的鍛煉方法：

壹.力量性練習

1.發展下肢力量：主要以負重深蹲、半蹲、半蹲跳、提踵及前腳掌跳為主，也適當配合靜力性半蹲。負重深蹲、半蹲要采用大重量，每次鍛煉可做三至五組，每組做1至3次。半蹲跳、提蹲、連續前腳掌跳負重要以中小重量為主，每次鍛煉做三組，每組做8至12次。

2.發展腰腹力量：主要做仰臥起坐、負重弓身、負重轉體，另外還可做抓舉、挺舉實心球練習等。

進行力量性練習時，要註意每個動作的爆發用力。當每做完壹組負重的力量練習後，壹定要進行放松的跑和跳。

二.跳躍練習

1.立定跳遠；動作要領：兩腳自然分開平行站立，膝微屈，上體稍向前傾，然後兩臂同時從後向前擺，當兩臂擺至身前時，兩腳迅速蹬地，上體向前傾，猛地向前躍出。這個練習可以鍛煉爆發力和後蹬力。做時可在小腿上綁沙袋。每次鍛煉可做3至4次，每次最好能測壹下跳的距離。

2.蛙跳；動作要領：兩腳自然分開，平行站立，屈膝成半蹲，上體稍前傾，前腳掌用力蹬地，充分伸直髖、膝、踝三個關節，兩臂同時迅速上擺，身體向前躍出。落地時兩腳仍保持平行，屈膝緩沖後再接著向前跳，如此反復連續跳。每次練習可做三組，每組跳8至10次；也可以每組跳20米，看能跳幾次到達。

3.原地收腹跳；原地雙腳起跳，騰空時收腹，使大腿盡最靠近胸部，接著迅速伸展落地，再連續起跳進行。每次鍛煉可做三組，每組跳10至12次。

4.深跳；自50厘米或80厘米的高處跳下，在落地時屈膝緩沖，再迅速向上跳起。做這個練習最好在沙坑內或較松軟的草地上進行。

5.連續單腳跳；用左腳連續單腳向前跳20米，再換成右腳連續向前跳20米。這個練習可以負重進行，每次鍛煉可做二至三組。

6.跳起摸高；在頭的前上方掛上壹只球或者以固定的東西為目標，例如籃板、樹的枝或葉，跳起後用單手或雙手摸。

7.跳高臺階、低跳箱、板凳等；原地雙腳起跳，跳上臺階或其他物體，跳上時兩腿盡量要伸直，然後立即再跳下，再跳上，這樣反復進行。每次練習跳8至10次。這個練習也可以負重進行。

8.跳繩；方式方法是多種多樣的，可自行采取定數或定時計數等形式進行練習。

9.專項運動的跳躍練習，如跳高、籃球中搶籃板球的練習，排球中的攔網與扣球，足球中跳起頭頂球等。

在進行彈跳力練習時，壹定要把力量性練習和跳躍性練習結合起來，穿插進行，同時中間也可以進行壹些短跑等練習，這樣效果較好。