假期健身增肌的五大營養素

健身增肌的五大營養素

五大營養素

乳清蛋白

乳清是幹酪生成的副產品在提高體適能的補充劑裏位居榜首。

作用

乳清富含支鏈氨基酸，而後者能合成人體蛋白質，對於肌肉生長非常重要，乳清也能夠促進消化，還含有能夠把血液輸送向肌肉的縮氨酸。

肌酸

肌酸主要有三種物質組成分別是精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸。他主要參與肌肉收縮的能量供應。

作用

肌酸能夠促進肌肉增長，為肌肉生長及時提供能量，讓人們能夠在大重量下增加次數，從而促使肌纖維的合成。

支鏈氨基酸

支鏈氨基酸主要有三種氨基酸構成，分別是亮氨酸、異亮氨酸和綴氨酸。

作用

亮氨酸、異亮氨酸和繳氨酸，這三種氨基酸，對於受損肌肉的恢復非常重要，但沒有壹種氨基酸，能夠由身體自動生成;亮氨酸是這三種氨基酸當中最重要的壹種。

carnosyn

化學結構類似於肌氨酸，是由丁氧炭基基團和肌氨酸分子組成的化合物。

作用

當氨基丙酸與另-種組氨酸混合時就會形成肌膚，肌膚中的氨基能增強肌肉纖維的收縮能力讓人體擁有更多的力量，從而不容易感到疲勞或者厭倦。在高強度的間歇式鍛煉中，氨基丙酸能夠提升運動能力

谷氨酷胺

是谷氨酸的酷胺，L-谷氨酷胺是蛋白質合成中的編碼氨基酸。

作用

它通過增加肌肉纖維中亮氨酸的含量來加速肌肉恢復，如果妳要反復的痙攣或者肌肉酸痛，谷氨酷胺會幫上大忙，不僅如此，在鍛煉過程中和鍛煉結束後，谷氨酷胺能通過增加脂肪的燃燒促進體重減輕