50歲許晴翹臀迷倒彭於晏，年紀大的女生也可以練出翹臀嗎？
年紀大的女生當然也可以練出翹臀，堅持鍛煉都會有效果壹定的效果的，但是壹定要註意鍛煉適當，有專業的指導會更好。
擁有壹個美麗的翹臀，這樣不僅可以顯得身材高挑，穿起褲子來也特別的好看，50歲許晴翹臀讓很多女性羨慕，但是很多女性都從事久坐的工作，或者現在少出門的情況普遍，時間久了身材就會上出現失衡的狀態，屁股下垂並且垮也變得很寬，那麽女生如何練出翹臀呢，我有幾個鍛煉方法希望可以幫助妳。
壹、改變久坐的習慣
意思就是我們坐壹段時間要記得起來活動壹下，最好的方法就是在手機裏設置鬧鈴提醒或者寫便利貼在顯眼的地方，如果經濟條件允許的情況的下也可以佩戴手環，在手環裏設置久坐提醒，因為經常坐著會使臀部變平，並且會失去它原有的彈性，所以在日常的生活中千萬不要壹直坐著，即使在上班兒中也要抽出時間多走壹走，伸伸腿，讓臀部的血液多循環，才有助於練成翹臀。
二、有氧運動
除了壹些專門的健身鍛煉之外，有氧運動對臀部的鍛煉也有很好的幫助，我們經常做的就是跑步，還可以經常爬壹爬樓梯，盡量少坐電梯，通過爬樓梯進行訓練，這個方法即簡單又有效，爬樓梯的時候最好是兩個臺階邁壹層，這樣可以有效的拉伸臀部的曲線，從而幫助我們練出翹臀，走路的時候學會臀部發力。這些都可以使我們的腿部得到有效的鍛煉，重點是不要懶要動起來才會出效果。
三、深蹲
不深蹲，無翹臀。動作過程：雙手抱後腦勺或置身兩側手持啞鈴，雙腳尖向前，與肩同寬。臀部下沈，屈膝下蹲到大腿與地面平行，保持2-3秒後慢慢站起。註意事項：盡量不要讓膝蓋超過腳尖，保持軀幹挺直，勿拱背。
四、夾臀
學過瑜伽或者有請健身教練，老師教過了如何練就翹翹的pp，最有效的莫過於每天夾臀五十次，夾臀就是雙腳站立成壹個直線型，然後屁股用力，不斷的把兩個臀瓣夾起來，可以感受到屁股的力量向壹起聚合，這是個非常有效的方法。
五、後踢腿
現在各種運動中非常流行的壹種方式就是後踢腿，當雙腳站立的時候，其中的壹個腿用力的向後擡起，可以感受到屁股在向上延伸的力量，經常後擡腿可以使我們臀部的肌肉得到有效的拉伸，富有彈性。
想要出效果貴在堅持鍛煉根據自身的能力來進行，不要勉強和急於求成，加油！