武氏太極拳的基本要領

壹、手型：武式太極拳的基本手型分為掌、拳、勾三種。

1．掌：武式太極拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠攏，但也不要太開，以手掌寬為度，大拇指自然松弛，虎口自然圓開，掌心不要太凹或太張，以自然舒適為度。食指領勁，用意不用力。掌形成瓦棱狀。

2．拳：武式太極拳的握法是四指並攏，壹起向內卷屈，手指肚貼於掌心，大拇指扣住中指，腕部不可外仰或內勾。拳握的不宜緊或太松，應以自然握實為度。

3．勾：武式太極拳的勾手的做法是指尖朝下，輕輕捏合在壹起，手心圓空，手向內勾，腕部自然凸起，但不要用力。

二、步型：武式太極拳的基本步型分為開立步、弓步、虛實步、側弓步、仆步、獨立步、跟步、實轉步、扣步九種。

1．開立步：武式太極拳開立步的基本要求是：兩腳平行站立，距離與肩同寬，腳尖朝前，兩個肩井穴與兩個湧泉穴成兩條直線；百會穴與會陰穴成壹條直線，兩腿微屈，不要用力。

2．弓步武式太極拳的弓步具體要求是：先坐實壹腿，另壹腿向前邁出，先以腳跟著地，隨著重心向前移使全腳踏實，弓腿之膝不可超過腳尖，蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬的太直。凡弓步，都要以弓腿為實，蹬腿為虛。

3．虛實步武式太極拳虛實步的基本要求是：虛實分清，實步為全腳掌著地，全身坐實，承擔體重的70%。虛步為腳尖或腳跟著地，承擔體重的30%。拳論雲：“實非全然站煞，實中有虛。虛非全然無力，虛中有實。”

4．側弓步武式太極拳側弓步的基本要求是：先坐實壹腿，另壹腿向前外側邁出，先以腳跟著地，腳尖向外撇，隨著重心前移使全腳踏實，兩腳成丁八字，前腿弓，後腿蹬，成側弓步。

5．仆步武式太極拳仆步的基本要求是：以左仆為例：右腳外撇，重心後移，周身骨節均需松開，使身體重心向下坐，兩腳掌著力，左腿不要伸的太直，左腳尖不可翹起。

6．獨立步武式太極拳獨立步的基本要求是：壹腿站立，不可挺的太直，另壹腿屈膝提起，小腿下垂，腳尖向前。

7．跟步武式太極拳跟步也稱隨步，它的基本要求是，不管是進步還是要撤步，另壹條腿或是向前跟或是向回撤，使兩腿統壹如壹條腿，轉換靈活。拳論雲：“進之則愈長，退之則愈促”和“進退須換得靈”。

8．實轉步武式太極拳的實轉子步是武式太極拳的主要特點之壹，它的基本要求是，身體旋轉時，必須以實腳跟為軸，虛腳掌輔助轉動。

9．扣步武式太極拳的扣步也稱摜步，它的基本要求是，以歷扣步為例：左腳站穩，歷腳橫扣手左腳尖前，距離壹腳遠，扣步是武式太極拳在技擊中的主要步形，可左右練習。

三、軀幹軀幹的形態也稱為身形，武式太極拳的身法在拳中起著決定性的作用，身法的“身”在這裏是指人的頭、肩、胸、臀、腰五個部位。

1．頭頭部包括眼、耳、嘴和頭部的形態。

2．肩對肩臂的要求是：沈肩墜肘。它是指練拳的時候，肩關節要松沈靈活，不可聳起，也不可前扣或後張。肘要下墜，自然彎曲，不可僵直，結合沈肩做到肘不貼肋，肘不離肋，使手臂仍有圓轉松活之意。

3．胸對胸部的要求是：含胸拔背。練拳時胸不可前挺，要明顯內收，而且松舒自然，拔背是脊椎有放松拔長之意。胸背部肌肉有自然松落之感，能含胸則能拔背，達到體態中正自然。

4．臀武式太極拳對臀部的基本要求是：臀部要收斂。不可突出或者左右搖擺，，腰脊意向下，脊尾骨向上翻，小腹松舒自然，使尾閭保持正中。

5．腰太極拳對腰部的要求是：松、沈、直。“松”是為了氣沈丹田和轉動靈活；“沈”是為了氣不上浮，下肢穩定有力；“直”能使q節節松舒，有上下拔長之感，使轉動時能夠保持中正安舒，同時腰脊椎骨有後撐之意。拳論雲：“命意源頭在腰隙。”“有不得機勢處，其病必於腰腿求之。”故松腰是練拳的關鍵要領所在。