她因身材完美被稱為臀神，讓眾人羨慕，身材完美秘訣是什麽？

減肥、健身壹直都是熱門話題。沒有人不想擁有壹副好身材，而且鍛煉好了，對於整體的顏值，氣質的改變不輸給整容的效果。

尤其是現在人們相比起完全纖細的身材，越來越崇尚健康美，也就是要通過健身達到塑形的效果，讓身材曲線更加好看。

韓國壹位名叫鄭雅琳的健身教練，就是受人追捧的健身美女。身材火辣，沒有壹點贅肉，全是緊實的肌肉線條。

鄭雅琳不僅自身身材優越，還履歷驚人。她曾是韓國前總統樸槿惠的私教，能夠讓壹國總統都去請她當私教足以證明她的業務能力了。

最讓人羨慕的是她那完美的臀部線條。現代人容易久坐，屁股都是塌下來的，穿褲子就很不好看。而且臀部是很容易被忽略的健身位置，也很難練。

不過讓人感到振奮和鼓舞的是，鄭雅琳曾經也是壹位飽受肥胖問題苦惱的普通人，說明我們人人都可以擁有那樣優秀的身材。健身這件事最讓人感到開心的是，妳多努力，身材就會反饋給妳。不像其他的很多事，可能努力了也沒結果。

那麽怎樣才能鍛煉出鄭雅琳那種優秀又健康的臀部線條呢？首先要了解相關的知識。現在都市女性最常見的兩種普通臀形就是梯形臀和扁平臀。這是由於久坐導致的，而臀部肌肉不鍛煉的話，輕則影響美觀，重則影響健康。臀部無力的人大多都容易骨盆前傾，而骨盆前傾又容易導致腰痛。

所以說鍛煉臀部是很有必要的，而臀部肌肉主要就是由臀大肌、中肌、小肌組成。其中臀大肌是最主要的也是最大的，而這個部分的狀態則會直接影響整體。

我們在做鍛煉的時候也就是訓練這幾個部位的功能。比如說髖外展和髖伸等等。

最有效的，也是在家不用去健身房就能夠鍛煉到的動作分享壹下。

首先是寬距深蹲。顧名思義，就是把雙腿打開，大概是比肩寬多壹點點，然後深蹲下來。什麽才算深蹲，大腿得和地面平行才叫深蹲。而動作中的註意點很多：腳尖壹定要和肩膀同向，而且背要挺直，腹部要收緊。很多錢還會加上啞鈴負重，不過家裏沒買的沒事，主要是把動作做到位。

第二個是彈力帶深蹲。大家網購壹個彈力帶就行，也不貴。這主要是輔助的道具，將彈力帶放在臀部的位置，動作和第壹個很像，只不過第壹個動作是垂直向下蹲的，而第二個動作是與彈力帶的阻力相反的方向蹲。其他要點相同，也是大腿與地面平行，挺胸收腹。

第三個是後擡腿。也是需要用到彈力帶輔助。將彈力帶的位置從臀部放到腳背上，另壹端略低於腳部，然後後擡腿。不是整個腿直直的往後擡，向後擡的時候有個膝蓋打直的過程，收回來的時候膝蓋也要微微彎曲。同樣不能忘記的是挺腰收腹。

健身最重要的就是堅持和規範。只有堅持才能看到效果，而動作如果做不規範，不僅不容易瘦還容易損傷身體。