新手啞鈴壹只手多少kg

2到5公斤。對於啞鈴新手男生來說，剛開始的時候，應該註重動作的正確性和身體機能的適應性，啞鈴的重量需要選擇較為輕盈的2到5公斤。隨著身體機能的提高，新手男生可以逐漸增加啞鈴的重量，但需要保證動作的標準和正確性，防止因為單次運動次數稍微壹多就導致受傷。對於壹般初學者來說，選擇10公斤比較合適。壹邊5公斤。就差不多。舉的時候，這個重量不會因為太重而有困難，也可以避免舉的太重造成肌肉拉伸損傷。舉10公斤重量，感覺輕松的時候，啞鈴的重量會逐漸向上增加，新手單手舉啞鈴比較合適。