機械訓練──滑索篇
滑索機械訓練機的是非常實用的健身器材，它可以進行很多不同組的訓練方式，還有相當多的變化，能為訓練者從頭到腳完整的訓練，在訓練時，也可以增添許多樂趣，不會枯燥乏味。
1 仰臥低位滑索飛鳥訓練肌肉部位 ：胸大肌、三角肌前束 STEP 1準備動作 臥躺在訓練板上，雙手打開握住訓練架上的滑索。 STEP 2 正式動作 吸氣時，將滑索往上方拉起，吐氣時，再緩緩放下。
滑索訓練—仰臥低位滑索飛鳥 2 滑索垂直劃船訓練肌肉部位 ：斜方肌、三角肌 STEP 1準備動作 雙腳打開與肩膀同寬，雙手握住滑索握把，保持背部挺直。 STEP 2 正式動作 吸氣時，將滑索平舉拉起，吐氣時，再緩緩放下。
滑索訓練—滑索垂直劃船 3 低位滑索飛鳥
訓練肌肉部位 ：三角肌 STEP 1準備動作 雙腳打開與肩膀同寬，雙手打開握住訓練架上的滑索。 STEP 2 正式動作 吸氣時，將滑索往上方拉起，吐氣時，再緩緩放下。
滑索訓練—低位滑索飛鳥 4 滑索三頭肌下壓訓練肌肉部位 ：肱二頭肌、肱三頭肌、後三角肌 STEP 1準備動作 雙腳打開與肩膀同寬，雙手打開握住訓練架上的滑索。 STEP 2 正式動作 吸氣時，將滑索往下方拉，吐氣時，再緩緩回初始動作。
滑索訓練—滑索三頭肌下壓 5 坐姿劃船訓練肌肉部位 ：胸大肌、闊背肌、後三角肌 STEP 1準備動作 雙腳打開坐在訓練椅上，雙手打直握住訓練架上的滑索。 STEP 2 正式動作 吸氣時，將滑索往身體拉近，吐氣時，再緩緩回初始動作。
滑索訓練—坐姿劃船 6 滑索下拉訓練肌肉部位 ：闊背肌、大圓肌 STEP 1準備動作 雙腳打開坐在訓練椅上，雙手握住訓練架上的滑索。 STEP 2 正式動作 吸氣時，將滑索往身體下拉，吐氣時，再緩緩回初始動作。
滑索訓練—滑索下拉 7 跪姿滑索卷腹訓練肌肉部位 ：腹直肌、腹外斜肌 STEP 1準備動作 雙足跪在地上，將頭放置在滑索握把內，雙手握緊滑索。 STEP 2 正式動作 吸氣時，將滑索往下拉，身體也跟著往下卷曲，吐氣時，再緩緩回初始動作。
滑索訓練—跪姿滑索卷腹 8 窄握下拉訓練肌肉部位 ：肱二頭肌、闊背肌 STEP 1準備動作 坐在訓練椅上，雙手靠近握住滑索握把。 STEP 2 正式動作 吸氣時，將滑索往下拉，吐氣時，再緩緩回初始動作。
滑索訓練—窄握下拉 9 二頭肌彎舉訓練肌肉部位 ：肱二頭肌 STEP 1準備動作 坐在在訓練椅上，雙手打直反握滑索握把。 STEP 2 正式動作 吸氣時，將滑索往上拉，吐氣時，再緩緩回初始動作。
滑索訓練—二頭肌彎舉 10 單手站姿劃船訓練肌肉部位 ：斜方肌、後三角肌、闊背肌 STEP 1準備動作 采站姿，雙腳微彎，單手握住滑索。 STEP 2 正式動作 吸氣時，將滑索往身體拉近，吐氣時，再緩緩回初始動作。
滑索訓練—單手站姿劃船 11 髖關節外展訓練肌肉部位 ：斜方肌、後三角肌、闊背肌 STEP 1準備動作 采站姿，將壹腳套入滑索內，單手超妖，保持平衡。 STEP 2 正式動作 吸氣時，將該腿往外伸展，吐氣時，再緩緩回初始動作。
滑索訓練—髖關節外展