脂肪殺手波比跳，每天堅持五十下，壹個月後會發生什麽？
它是壹個徒手健身動作，也是在HIIT高強度訓練中不可缺少的復合動作。首先，可以明確的壹個點是：波比跳是公認的短時間內鍛煉效果很全面、很高效的減肥運動。關於波比跳的由來，是壹位叫做波比（Burpee）的博士，在二戰時期為美軍進行新兵體能測試而發明的測試動作。如果能在壹分鐘內做到41個波比跳以上，代表體能優秀，完成不了27個，就表示身體體能欠佳。大家有空可以測試下，妳壹分鐘能做多少個呢？來評論區挑戰下吧？
波比跳壹個月就可以給妳帶來脂肪的降低，肌肉線條明顯，基礎代謝提升，身體素質提升，妳願意來訓練嗎？關鍵耗時少，隨便壹個地方就可以開始。這僅僅是壹個月的變化哦，壹年會這麽樣，妳可以想想看。
如何做壹個標準完美的波比跳
既然波比跳效果這麽神奇，那麽問題來了，怎樣才能做出壹個標準的波比跳？下面把波比跳分為4個步驟來完成：
（1）下蹲：從站立到下蹲的過程中，會動用到臀部肌肉，從而使臀部更加緊致；
（2）俯臥撐：壹個完整的俯臥撐動作會調動三角肌、胸大肌、大腿後側肌肉、大腿前側肌肉以及肱三頭部的肌肉，相應地達到背部、胸部、大腿以及手臂的塑形從而減少脂肪；
（3）雙腿的打開收縮：在下蹲後準備做俯臥撐時，雙腿會伸開，站起時則反之，這樣壹個伸縮的動作動用了腹部的肌肉，可以高強度訓練到腹部肌肉；
（4）向上跳躍：跳躍時雙手向上，這個時候胸大肌就會得到拉伸，跳躍時腹部和三頭肌同樣也會動起來，離開地面人體受到重力影響，身體能量加快消耗。
動作註意事項：常見錯誤是身體松散，伸腿時塌腰，解決方案就是全程收緊腹部，加快伸腿收腿的動作速度。
波比跳的提升形態，包含初級與高級形態
1、簡易版波比跳
目的就是讓身體素質比較差的人能完成訓練。
2、開合跳波比跳
在波比跳的基礎上加了壹個開合動作，同時增加了難度，讓身體的消耗更多。
3、蜘蛛爬行波比跳
同時在波比的基礎上增加了腹外側的肌肉是訓練，就是腰的兩側，可以充分調動兩側的肌肉進行運動消耗兩側的脂肪。
4、單手劃船波比跳
在原有波比跳的基礎上加了單手劃船的動作，同時訓練了身體的穩定性，妳可以調動背部肌肉，做更強的訓練。
5、單腿擡起波比跳
在波比跳的基礎上，加上了伸髖的動作，可以訓練到臀部肌肉。
6、登山波比跳
在波比跳的基礎上，增加了收腿的動作，可以刺激到腹部的肌肉，進行脂肪的消耗。
7、轉體波比跳
在原有波比跳的基礎上，增加了旋轉的功能，不僅僅讓訓練有趣，而且增加了更多的消耗。
8、跳遠波比跳
在波比跳的基礎上，增加了跳躍的項目，就是讓人體訓練的難度增加，調動人向遠處跳躍的能力，增加了肌肉的熱量消耗能力。
9、收腹波比跳
在波比跳的基礎上增加了收腹的訓練，這就是強化腹部的肌肉，達到強化腹肌的效果。
10、跳箱波比跳
在波比跳的基礎上加了壹個跳箱的動作，目的是為了強化波比跳，讓人體的消耗更多減脂的速度更快，難度也更大。
四、發生變化的前提，飲食還是得跟上，不然再強也趕不上妳吃的熱量
關於飲食攝入的食物主要來自新鮮的蔬菜，水果，膳食纖維高的主食，基本減少加工食品的攝入，零食，奶茶這類，具體的食譜如下，下面這是食物可選擇；
第壹類就是脂肪：初榨橄欖油、芝麻油、椰子油、有機的牛油、牧場的黃油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄欖、堅果、堅果醬、奶酪；
第二類就是蛋白質：蛋就隨便吃，野生魚類，三文魚、石斑魚、飛魚、鱒魚、沙丁魚，貝類、軟體動物、蟹、蝦、牡蠣，然後肉類就是牛、羊、禽類，還有豬肉的瘦肉；
第三類就是蔬菜：那麽綠葉蔬菜這都是沒問題的，南瓜、茄子、筍瓜、葫蘆，低糖的水果，辣子，黃瓜、西紅柿、檸檬、酸橙、鱷梨，是可以吃的低糖水果。還可以有壹些芥末醬、辣椒醬、西紅柿醬；
第四類碳水選擇：蕎麥，蓧麥，大米，小米，藜麥，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鷹嘴豆泥，甜水果裏邊要吃整果，漿果比較好，就是吃漿果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠蘿，要少吃；
關於做法盡量減少回鍋，爆炒，油炸，紅燒等等，建議選取清蒸，水煮，小炒等等。