壓力過大的表現
導語：壓力分精神與物理兩個領域的定義。物理定義具有客觀屬性，是指垂直作用於流體或固體界面單位面積上的力;而從心理學角度看，壓力是心理壓力源和心理壓力反應***同構成的壹種認知和行為體驗過程。
壓力過大的表現免疫力下降
壓力可加劇病毒感染，導致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時壓力會使免疫系統減弱，這意味著，我們會更容易生病，且癥狀可能會持續很長的時間。
指甲變得脆弱
當人們的壓力過大時，人體會釋放大量應激激素，如釋放大量的乙酰膽堿矽，就會導致指甲變得脆弱。
傷口難愈合
在緊張的狀態下，即使看似輕微抓傷或割傷，也需要很長的時間才能愈合。
胃部不適
緊張時應激激素大量分泌，直接影響胃腸道，造成胃痛、胃酸和腹脹。
患上皮膚類疾病
壓力大會引發多汗癥(出汗)、蕁麻疹、過敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病。
尿頻
緊張時腎上腺皮質激素激增，刺激小腸，使人出現想要排便的欲望。
脫發
壓力可能會影響到毛囊，導致脫發，並持續數月。
嘟囔
人在緊張的情況下，腎上腺素等激素激增，引發頭痛或偏頭痛，同時也會影響大腦正常的思維工作，導致其無法找到合適的詞語同他人進行溝通，只能低聲嘟囔。
五大體征預兆壓力大1、拉肚子
美國貝勒醫學院胃腸病博士賓奇?亞伯拉罕指出，大腦承受的壓力也會影響到胃腸功能，導致便秘、腹瀉、惡心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解壹時，最好的對策是運動，慢跑、快走等中低強度運動都可以促進大腦分泌?快樂物質?內啡肽來對抗壓力。
2、掉頭發
美國加州聖塔巴巴拉市皮膚科醫生羅伯塔?森加曼指出，如果遭遇下崗、離婚等重大變故，人體會產生應激反應，約3~6個月後，可能出現脫發。這是由於應激反應令人體分泌大量雄激素刺激頭發毛囊。這種暫時性脫發短期內無法恢復，但通過均衡飲食和放松身心能促進毛囊細胞生長。過多雄激素還會帶來痤瘡等皮膚問題，也是壓力過大的表現，需要引起註意。
3、眼皮跳
美國的以為研究員表示，如果發現自己的壹只眼皮老是在跳眼皮，很有可能是壓力帶來的壹種過激反應。這個時候需要我們閉上眼睛，嘗試著放松眼睛，眼神閉目，深呼吸。同時通過自己的指尖輕柔眼睛，這樣能有助於緩解跳眼皮的癥狀。
4、後背痛
哈佛大學醫學院附屬斯波爾丁康復醫院博士喬安妮?博斯坦表示，人有壓力時腎上腺激素會大量分泌，令血壓上升，心跳加快，肌肉繃緊。若經常如此，就會形成慢性應激，導致肌肉疼痛，最常見的就是背痛。建議每天到戶外散步1~2次，每次10~15分鐘，能放松肌肉，緩解癥狀。若沒時間，可以坐在椅子上，兩手交叉，兩臂伸直舉過頭頂，拉伸片刻，也有放松背部肌肉的效果。
5、長皮疹
壓力會令免疫系統失衡，降低皮膚防禦力，更容易感染金黃色葡萄球菌等，從而誘發皮疹。森加曼表示，可以塗壹些性質溫和的藥妝潤膚霜，但若皮疹伴有發燒或發冷、出汗等癥狀，宜及時就醫。
日常做好5件事有助減壓妳是否時常舉得壓力很大，壓得自己喘不過氣來?別怕，花2分鐘看看以下5條減壓建議。從心理學角度講，培養?活在當下?的意識有助減壓，提高效率，享受生活。想達到這個目標，只需常做5件事。
1、深呼吸
面對壓力時，人的自然反應就是深呼吸。研究表明，有意識地深呼吸能起到解壓效果。
2、寫書法
寫書法需要全神貫註，無形中擺脫各種煩惱和壓力。同理，做園藝也能進入忘我境界。
3、洗盤子
刷盤洗碗很無聊，但不妨用心感受水在指間流動、泡沫從掌中冒出的感覺。
4、腳踏實地
筆直端坐，腳掌觸地，感受腳踏實地的感覺。重復幾次，就能身心結合，避免走神、分心。
5、散步
工作中，定時休息壹會兒，慢慢爬段樓梯，同時感受樓梯間舒適的溫度，不僅能讓血流更通暢，還能放松心靈。
內容延伸：壹、十種人難以抵抗壓力
近日，日本知名醫學博士石川善樹根據多年研究指出，人的壽命與性格、活動傾向存在很大關聯，並總結出?難以抵抗壓力的人的十大特征?。
孤僻
?性格孤僻，不與他人交往?，位列早亡特征第壹位。研究顯示，性格孤僻的人沒有同伴傾訴，缺少社會支持，精神壓力大，容易深陷負面情緒，從而提高炎癥和心腦血管疾病危險。英國倫敦大學研究發現，無論內心是否孤獨，只要沒有社交就會增加老人死亡風險。相反，人際交往可帶來好心情，能增壽。澳大利亞研究證實，社交廣泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。石川善樹建議，性格孤僻的人應嘗試走出自己的世界，以興趣愛好為出發點多結交新朋友。
不善於微笑
相對西方人而言，東方人似乎比較嚴肅，不善於微笑。殊不知，微笑和人的壽命長短有關。美國韋恩州立大學研究發現，愛笑的人平均壽命是79.9歲，比美國人均壽命多兩歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲，比美國人均壽命少5歲。這是因為愛笑的人更容易建立積極的人際關系，利於身心和諧。研究發現，笑能降低腎上腺素水平，緩解疲勞，降低血壓。中國女醫師協會健康教育專家委員會副主任委員韓萍呼籲，別再吝嗇微笑，壹個自然流露的微笑，能快速拉近人與人之間的距離。當微笑漸漸變成習慣，煩心事也會遠離妳。
過於積極
過於積極的人往往喜歡競爭，願意為取得成就努力奮鬥，事事要求盡善盡美，但這類人容易早亡。石川善樹解釋說，過於積極的.人往往過度透支身體，壽命較短。德國研究發現，過於積極的人更可能做出高危行為，比如抽煙、酗酒、飆車等。另外，他們常抱有美好的設想，壹旦現實與預期差距很大，就會產生悲觀、焦慮、煩躁等負面情緒。韓萍指出，這類人應找回壹顆平常心，調整心態，提高抗壓能力。做事盡力而為，不要把結果當成衡量成功的唯壹標準。不妨在接受任務時把掛在嘴邊的?我必須?換成?我盡力?，狀態會更平和。
學歷低
石川善樹稱，壹項專門針對學歷高低與壽命的研究顯示，低學歷人群的社會地位和經濟收入相對更低，背負的生存壓力更大，從而影響壽命。《英國醫學委員會公***健康》雜誌刊登的壹項研究稱，接受良好教育有助於平穩血壓，降低患心臟病、腦卒中的幾率。韓萍表示，人在壹生中都要積極學習新知識和技能，不斷提高自身能力，這樣才能在工作和生活中得心應手。
肥胖朋友多
美國哈佛大學醫學院調查發現，如壹個人體重增加7.7公斤，那麽他朋友的體重也會增加2.3公斤。相反，壹個體重超標的學生，如果交了壹個體型較瘦的朋友，他日後瘦下來的可能性高達40%。對此，北京大學公***衛生學院社會醫學與健康教育系教授鈕文異表示，人們的生活方式和習慣的確會互相影響，常與擁有健康生活方式的人在壹起，自身生活習慣也會變得更健康，反之亦然。
坐得久
世界衛生組織曾指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡。衛計委首席健康教育專家洪昭光教授提醒，長期伏案工作或學習的人，最好每半小時到1小時就起來運動5～10分鐘。可通過聳肩、掰手、握拳、轉體、擡臂、伸腰等動作緩解手腕酸痛、腰酸背痛等問題。
沒有興趣愛好
老人退休後，如無所事事，沒生活目標，精神和身體狀況會快速下滑。相比之下，退休後有追求的老人壽命更長。研究顯示，沒有興趣愛好的老人和有2種興趣愛好的老人相比，患認知障礙風險高6.3倍。韓萍建議，老人應培養多種興趣，比如寫字、繪畫、朗讀、打拳、釣魚、下棋等，愉悅身心。
品行不端正
美國調查顯示，善惡會影響壽命長短。樂於助人者預期壽命顯著延長，相反，心懷惡意者，死亡率比正常人高1.5～2倍。專家認為，人做善事後，會得到尊重、贊許等，心裏產生愉悅感，利於降低壓力激素水平，促進有益激素分泌。韓萍建議，不妨多做善事，熱心助人，會收到意想不到的?回饋?。
與鄰居相處不好
英國研究發現，穩定平和的生活環境，比如社區氛圍和諧、與鄰居關系相處融洽等，能顯著提高人們對生活的滿意度，進而延長壽命。美國壹項研究表明，好鄰居可使心臟病發病風險降低50%。韓萍建議，應和年齡相仿的鄰裏多交流，多帶孩子和鄰裏的孩子壹起玩耍，增加相互間的聯系。
生活頹廢
生活頹廢的人往往內心迷茫、沒有目標。加拿大研究發現，生活有目標的人更長壽，尤其是老人，更需要生活的方向感。美國斯坦福大學研究發現，認真的人更長壽，這類人有合理的生活規劃，並能付諸實施，往往生活更規律、有節制，更容易保持定期鍛煉、均衡飲食等良好生活方式。
容易心塞的職業
近日，南京作家張嘉佳突發心臟病送醫院搶救，醫生說他是因為勞累過度。記者從東南大學附屬中大醫院心血管內科也了解到，年紀輕輕就出現心臟問題的人很多，前幾天該科就收治了壹位出租車司機，因為常年久坐開車又飲食油膩，38歲就患上了嚴重的冠心病。
二、心理壓力的來源
1、沈湎於數字媒體
根據有關的調查顯示，到2015年，壹般的人平均起來每天會有16個小時花在數字媒體上賣弄，長時間的面對這樣環境，很容易導致人產生孤獨、工作的倦怠感。最好多增加室外活動，不能過分的沈溺於數字媒體。
2、久坐不動
研究表明，缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感，鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學物質，低強度的鍛煉能降低人體內壓力激素(皮質醇)的含量。體育鍛煉還能提高認知功能。
3、購物成癮
研究顯示，傾向於物質至上的參與者出現創傷後應激癥狀的可能性較高，他們強制性或沖動性購物行為的幾率會增加。研究人員還發現，物質至上主義者會增強壓力的不良效應。
4、認為壓力所引起的睡眠障礙不重要
短暫的壓力並不會影響睡眠。但不重視這種現象，進而導致長期缺乏睡眠會讓人易激惹性增強，更難處理壓力。調查顯示，忽略因壓力造成的失眠問題會讓人進入惡性循環中。
5、壓抑感情的宣泄
刻意回避煩惱反而會讓人焦慮不安，壓制情緒會讓壓力內生化，從而對身心健康造成負面影響。回避並不是最佳策略，越是回避，事情就會變得越糟糕。對造成壓力的事件采用積極的方法應對，就能增強對它的掌控能力。
6、追求完美
完美主義者希望把壹切事情做得都完美無瑕、這會迫使他們處於壓力境地。普通人不要刻意去追求完美，力爭把事情做好即可。培養感恩之心有助於完美主義者適度降低他們的預期水平，從而減輕承壓水平。
7、為金錢犧牲愛好
有大量的心理學研究表明，財富會引發壓力效應，破壞幸福感。很多人相信錢可以使我們感到幸福，但事實上，除了那些極度貧困的人，錢並不壹定能買來幸福。
8、對壹切事情分析過度
反復思考只會增添更多的焦慮情緒，尤其對女性來說更是如此這種過度思考的傾向會破壞心理幸福感，阻止了人們實現生活目標。
9、介入別人的壓力
如果妳為了友情很輕易地介入朋友所面臨的困境，那麽妳就會承受所謂的?二手壓力?。大腦很敏感，當人們接近別人的壓力圈時，就會向大腦發出感到擔心的信號，讓人容易做出承受壓力的仿效行為。
10、過分註意自己的財務狀況
據美國統計，有約76%的美國人認為金錢是他們生活中壓力的主要來源。為了達到收支平衡而努力奮鬥不僅會引發焦慮感，還會影響到認知能力。行為經濟學家進行的研究表明，財務壓力還會導致智商明顯下降。