2步輕松克服拖延癥，拯救妳的自控力

拖延癥自救指南

認識拖延癥

拖延不是“癥”其正確的定議是：即人們明知道可能會帶來負面結果，卻仍然選擇拖延的行動。

區別真假拖延：只有當壹項推遲同時滿足兩個條件時，才能稱之為“真性拖延”：壹是後果有害；二是本可以避免。

要區分開問題和人拖延描述的是行為而不是人。

4種推遲的區分：

1、真性拖延。

2、合理推遲。

3、必要推遲。

4、應該斷舍離。

為什少會拖延？

1、造成拖延的原因，可以簡單歸納為兩點：問題太難，不會做；沒有動力，不想做。

2、我們都有拖延基因。

3、自我評價，認為是“自律失敗”、“意誌力不足”的結果，隨之而來的壞情緒反而更傷害自己，更加拖延。

4、現代社會是拖延誘因

(1)、專業分工，難以找到成就感和吸引力。

(2)、復雜系統反饋緩慢，找不到動力。

(3)、商業社會關註結果，很少體驗過程之美。

(4)、網絡隨時提供吸引力。

怎樣解決拖延？

壹、“減竈”：拆解問題，降低難度，以“容易開始”為第壹要務。

1.精簡：做重要和恰當的事，減半原則。

2近戰：細分目標。

3建立邊界：降低幹擾。

“減竈”的核心其實是壹通過聚焦、調整目標、細分目標和建立邊界，讓啟動阻力降到最小，充分哄騙自己潛意識開始行動。

二、“增兵”：轉化、匯聚做壹件事的動力

有關愛的“關聯”；有關力量的“勝任”；有關自由的“自主”。

拖延癥的自救指南？

1、接納自己給予自己自我關懷。

2、拆解任務，大目標分解為小目標。

3、立即行動，不要思考。

4、改變不合理信念。

5、健康的方式休息。

6、目標要少而精，抓住重點，解放大腦，減少壓力。

7、別和拖延對抗，盡快物理隔絕。