哪些水果蔬菜中含有維生素B4

含維生素B4多的食物有菠菜、黑木耳、魷魚、蘑菇等。

含維生素b的食物有很多，其中以全麥食品中所含有的b族維生素最為豐富，因此我們在晚餐的飲食中應該適量的食用壹些全麥食品。含有b族維生素的食物有很多，比如像燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等。

壹個好的身體要規律睡眠，早睡早起，積極參加鍛煉和戶外活動，增強體質，盡量少熬夜。同時，定量用餐，均衡飲食。可多食富含維生素B族食物，如大豆、花生、火腿、黑米、菠菜、奶酪等。

擴展資料：

維生素B4的作用?

1、防止脂肪肝，膽堿作為卵磷脂的成分在脂肪代謝過程中可促進脂肪酸以卵磷脂的形式被運輸，而且還可以提高肝臟利用脂肪酸的能力，從而防止脂肪在肝中過多的積累；?

2、神經傳導，膽堿是構成乙酰膽堿的主要成分，對神經沖動的傳遞起著重要的作用；?

3、促進代謝，膽堿是甲基的供體，三個不穩定的甲基可與其它物質生成化合物。另外，膽堿與蛋氨酸、甜菜堿有協同作用。?

人民網—夏季晚餐壹定要吃這3種食物：維生素B族食物2