《不抱怨的世界》：抱怨不會讓我們變好
“妳可能認識這樣壹些人，他們的負能量是如此之大，以至於妳在跟他們交流的過程中會感到精疲力竭。”
很長壹段時間，我都沒意識到自己處於不斷抱怨的狀態。這種持續的負面情緒將我放進了壹個真空環境，似乎錯誤和不順都是別人帶來的，我是個受害者。可是越抱怨，我的視線就越聚集在“不幸”上。可是越抱怨，我越找不到支撐的力量和前進的動力，沒有讓自己的境況改善，甚至躲進這個在這個自己壹手搭建起來的個人世界裏都找不到最基本的安全感。
我終於意識到，是時候改變內心那個充滿抱怨充滿怨言的世界了。
抱怨，便是擁抱自己的怨氣。
表達哀傷、痛苦或不滿，是抱怨。
批評或諷刺，也是壹種抱怨。
壹、什麽是抱怨
將怨恨不滿的情緒借由語言表達出來。
抱怨 與 陳述事實 的區別在於妳投註其中的能量。《不抱怨的世界》裏寫到：“壹項特定的陳述是否反映出怨氣……取決於說話者的內心是否感受到了不滿。”
同樣壹句話，區分是抱怨還是陳述，是看妳說這話的用意和是否隱含了負面的能量。
二、抱怨為什麽對有些人來說“戒不掉”
《不抱怨的世界》裏提到了“疼痛成癮”及其背後的內啡肽。
每個人的體內都有壹個“痛苦體”。遇到不順，遭遇打擊，與別人對峙，它們能夠刺激到妳的痛苦體。有些人對這種感覺非常迷戀，對他們來說，這簡直就是壹種無法戒除的癮。這種現象叫“疼痛成癮”。
當妳感覺到疼痛，不管是真實的疼痛還是想象中的疼痛，妳的身體都會向血液中釋放內啡肽。
“ 內啡肽 其實是壹種人類體內自身形成的嗎啡和麻醉劑。當妳感覺到痛，或者當妳在抱怨時引發了情緒上的痛苦時，身體就會釋放這種麻醉劑。它的運作原理是：抱怨引發疼痛，疼痛釋放麻醉劑，麻醉劑令妳興致高昂。妳可能沒有註意到這種因麻醉而高昂的精神狀態，因為這種麻醉劑的劑量很小，差不多和濃咖啡中的咖啡因含量差不多。但是，就像喝咖啡成癮者想要戒掉咖啡因時會屢屢失敗，人們若想戒除抱怨也會屢屢受挫。”
三、抱怨的危害
1.抱怨是壹種聽覺汙染
當妳看到不好的事物而發出憤怒聲音時，當妳看到他人缺點而喋喋不休時，當妳身處不順遂的境遇而自怨自艾時，妳的視角緊緊地盯著這些不完美，然後用負面的語言宣泄出我們內心的負能量。我們的語言具有強大的力量，只是我們壹直以為“說說而已”，意識不到語言的重量，像看待輕飄飄的羽毛壹樣看待它。
說完之後呢？問題有解決嗎？或者我們有從不快樂解脫出來變得快樂嗎？
恐怕都沒有。
抱怨，它讓妳在犯錯時找這樣那樣的壹堆借口，讓妳用它作為工具去“抱團取暖”尋求存在感，或者讓妳在批判他人時生出幻覺般的優越感。
“抱怨使我們關註問題本身，以至於我們不會去考慮解決問題、改善境遇的方法。”
2.抱怨促進“自證預言”
自證預言，就是妳心裏在想著什麽，現實生活中就會關註什麽，使得很多因素慢慢朝著妳想的方向發展，最後變成結果。
抱怨，便會使妳關註事物的陰影面、消極面，當妳壹次又壹次抱怨，這些明明是妳不想要的東西，卻會壹次次被妳吸引過來。
“當妳抱怨時，妳就是在用自己不可思議的思想力去尋找自己不想要的東西，並壹次又壹次吸引這些東西過來。然後妳抱怨這些自己尋找、吸引過來的東西，這就又引來更多不想要的東西。妳陷入了“抱怨輪回”——表露抱怨，招致抱怨；表露抱怨，招致抱怨；表露抱怨……這樣的現象將在未來自行實現，壹直反復延續，永無休止。”
3.抱怨使人遠離幸福
“抱怨能夠扭曲、減弱，甚至摧毀壹段本應帶給我們幸福快樂的關系。當我們抱怨時，我們的關系也會停滯不前，漸漸變味。抱怨使我們的註意力集中在彼此的問題上，而不是最初讓我們相互吸引的優點上。這種註意力的轉向使我們身陷壹種無法得到滿足的感覺中，並且使對方也感到不滿足、不滿意。抱怨也許能夠幫助妳獲得某些社會效應，如賺取別人的關註和同情。有些人的關系甚至就建立在抱怨的基礎上。但是，在這樣的關系中，那些抱怨的人也應該小心。研究表明，長期習慣性抱怨者如果過度抱怨、負能量過大，最後往往會被那些自己也同樣愛抱怨的人排斥。”
四、抱怨機制的形成及應對之策
抱怨機制的產生原因：G.R.I.P.E
Get attention，尋求關註
Remove responsibility，推卸責任
Inspire envy，引人艷羨
Power，操縱力
Excuse poor performance，為欠佳的表現找借口
針對G，把話題引開，談積極的事情。
針對R，點醒想推卸責任的人——“假設這事能夠做得到，妳會怎麽做？”
針對I，不加入他們的攻擊隊伍。只在背後說人好話；贊美那個向妳抱怨的人的優點，引開他的談話方向；或者幹脆沈默。
針對P，旁觀。當有人向妳抱怨以求獲得妳的支持時，最好的方法是請他們直接對他們抱怨的對象去談去溝通。不要形成三角關系。
針對E，不要讓抱怨者繼續為自己開脫。告訴他，他應該為自己的失敗負責。妳能做的，是幫助他們轉移註意力，問問他們下次打算怎麽改進。
壹步壹步達到不抱怨的積極心理狀態會度過四個階段：
1.無意識的無能：完全意識不到自己在抱怨。
2.有意識的無能：能意識到自己在抱怨，但是沒法讓自己不抱怨。
3.有意識的有能：能意識到自己在抱怨，開始有意減少自己抱怨的次數。
4.無意識的有能：自己做到了不抱怨，甚至還能對他人產生積極的影響。
珍惜自己的能量！就從今天開始，戴上那串不抱怨紫色手環吧！