我40歲，體重63公斤，身高169厘米，我想練胸肌和胳膊的肌肉，還有腹肌，我有中號臂力器和兩個7公斤的啞鈴。 我不知道您的身體如何，如果很健康的話那我告訴妳，臂力器每天不少於200個，分15組活20組，每組間歇為40秒內為宜，第二個項目：俯臥撐，150個 分15組，其實不管練什麽，都要分組做，8-12個最適合肌肉恢復和生長，不要數量而是要質量，以上所說只是日常鍛煉，要是想讓肌肉快速生長，那量要遠遠大於上述所說，而且要配合高蛋白視頻，向您這歲數健健身就可以了，因為因為運動傷很難治愈 上篇: 酸辣土豆絲，怎麽做 下篇: 格蘭芬多的寶劍既然已被妖精拉環搶走，為什麽納威還能從分院帽中抽出來？