第二套行進有氧健身操視頻教程

　行進間有氧健身體操

　?行進間有氧健身體操?簡稱?行進有氧健身操?。行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式，融入流行歌曲等現代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目，是壹種健身體操。它是壹種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，且是壹種行進間的`有氧健身操，特別適合於中老年人演練。

　通過鍛煉，達到改善體質、預防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。?佳木斯快樂舞步健身操?就是壹種廣泛流行的?行進有氧健身操?。

　行進有氧健身操是壹種徒手體操。通常借助於廣播、MP3播放器等設施，按照體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進行視做鍛煉。即適合於個體、小團體練習，更適合大眾集體在各類廣場演練，以響應國家倡導的全民健身運動。

　編排較好的行進有氧健身操，壹般每壹節少則3分鐘，多則6、7分鐘，重點鍛煉身體的壹到兩個部位，易學易練。鍛煉時配上吉特巴類的歌曲，深受群眾喜愛。

　行進有氧健身操是根據人體生理結構編排而成，動作簡單易學，又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的喜愛，尤其是中、老年人特別喜歡做行進有氧健身操。

　有氧健身操註意事項

　循序漸進

　剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

　在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測壹下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。

　初學者以每周兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

　衛生與健康

　健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

　經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。

　適當的服裝

　做健身操時，應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。

　女性需註意

　(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

　(2)經期做操，運動量不宜過大。

　(3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。