劃船機是鍛煉哪裏的肌肉
劃船機是鍛煉哪裏的肌肉
劃船機是鍛煉哪裏的肌肉，身體是我們生活的基礎，運動的過程中我們也要註意補充水分，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動可以降低身體的血糖，和我壹起看看劃船機是鍛煉哪裏的肌肉，知識。
劃船機是鍛煉哪裏的肌肉1劃船機是鍛煉哪裏的肌肉
劃船機是壹個可以鍛煉到全身肌肉的器材，其中以手臂、大腿、背部和腹部核心為主，大家在訓練的時候壹定要保持姿勢正確。
現在大部分的健身房都有劃船機，不管是拿來熱身、當作有氧運動，或是規劃成間歇訓練，劃船機都能讓妳多個願望壹次滿足。全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會參與到劃船中，是壹項完整與有效率的運動。
劃船機的鍛煉效果怎麽樣
隨著賽艇賽事越來越受歡迎，劃船機不再只是在健身房裏吃灰，越來越多的健身愛好者開始使用它，除了可以鍛煉上臂肌肉，壹個很好的理由就是每小時可以燃燒高達800卡路裏的熱量。要求所有的肌肉同時運動，所以這真的是壹種最有效的鍛煉全身的運動，體重過重的肥胖人士，更加適合，因為它不會像跑步那麽傷膝蓋。
紙牌屋中第壹次看到劃船機，沒有買水阻，買的電磁的，覺得家用挺不錯，對於跑步機跑了15分鐘就會不行了的我，劃船機真的好適合在家邊看電視邊拉，希望自己真的能堅持。
家旁邊有私教工作室，裏面的器材也都是紙牌屋同款劃船機，沒有跑步機，說是銳步贊助的運動工作室，教練很耐心很nice，壹直不喜歡去健身房上團課，因為我隔了壹年工作太忙沒練又懶惰，需要每天按時催我上課！這種私教工作室簡直是我的福音，只需要付教練錢，不需要買會員卡，瞬間節省3-4k大洋好開心！還沒開始我已經感覺到翹臀和馬甲線又在向我招手啦！
劃船機註意事項
1、劃船機適合專業訓練或者家庭健身者。
2、要註意把握運動節奏，以免受傷。
3、練習劃船時，要註意動作的連貫性，每壹個蹬伸動作不要出現停頓，壹定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。
4、壹定要註意鎖好腳踏，把妳的腳鎖在腳踏上，把妳的腳綁到墊上。皮帶應該插好，確保它的不松不緊，妳的腳不會四處滑動。把妳的膝蓋平放到機器前把上。妳的身體應該稍微向前，並傾斜妳的腿，但註重保持脊椎直。
劃船機技巧
首先，劃船得靠妳的雙腳，運用瞬間爆發力作推蹬，以利下半身的帶動，並配合上半身穩定、背夾，最後再用雙手順勢拉桿；待雙手回到身體前面，雙腳才會再推回原本位置。看似順暢的連續動作，實際上對身體協調性要求很高。不論是練習關節爆發力，還是力量、速度、肌耐力與節奏，劃船機確實是項需要花時間提高熟練度的器材。
此外，劃船所需的能量系統也會影響到運動表現。如果沒有良好的體能基礎、全身爆發力不足，或是無氧耐力欠佳，都會讓妳在劃船機上坐不久！
如果妳是個不喜歡跑步，但又得安排有氧訓練在課表內的人，其實劃船機是個很好的替代方案；或者通過劃船機來進行10分鐘的動態熱身保證妳氣喘籲籲。
劃船機是鍛煉哪裏的肌肉2劃船機的'鍛煉效果還是比較明顯的，只要堅持，就可以達到健美背部肌肉的效果。
劃船機的減肥效果也是有壹定的效果的，如果鍛煉的目的是減輕體重，應將手柄的力度調節至中低強度，每次劃船時間不低於30分鐘，中間稍做休息；如將力度調節至中等強度，可得到肌肉力量的鍛煉，同時明顯緩解背部肌肉的緊張，並輔助治療陳舊性或新創傷；如調至最大強度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛煉時註意呼吸配合(前傾時呼氣，後仰時吸氣)，中間休息不超過1分鐘，每3次為壹組，組間休息3分鐘，***做4～5組。
劃船機是壹種綜合訓練器，可在家庭使用的有很多種類。許多器材在跑步機的基礎上增加了按摩、臂力練習的設計，在健騎機的基礎上增加了磁控等設備，起到既鍛煉身體又保健身體的作用。
劃船機運動的優點
1、全身運動。劃船機是壹種模擬劃船動作的室內有氧運動器材。與劃船壹樣，劃船機的基本動作可分為“入水”、“回槳”、“拉槳”和“出水”，可分別牽動大腿、小腿、腰、頸、腹、胸、臂等部位的大塊肌肉，是壹種比跑步更易於調動全身肌肉的健身器械。據相關廠商介紹，劃船機可以讓全身90%以上的肌肉得到鍛煉，這個說法盡管有些誇張，但至少讓全身90%的大肌肉群得到鍛煉還是可以的。
2、運動損傷小。跑步機是最常見的運動器械，但跑步機對膝蓋的損傷壹點都不比路跑對膝蓋的損傷少；橢圓機和動感單車是兩種幾乎沒有運動損傷的健身器材，但卻不太適合下肢有傷病的運動者使用。對於膝關節疼痛、股關節傷病、甚至對於中輕度的中風患者而言，劃船機可能是壹種更為合適的運動器械。
3、噪音小。根據工作原理的不同，劃船機可依賴水、空氣、磁鐵以及電磁鐵產生運動阻力，不會有直接的金屬撞擊和摩擦，在運轉過程中產生的噪音極小，甚至不會影響到隔壁休息的家人。
4、價格合理，節能環保。適合家用的入門級劃船機的售價只有2000元左右，比同級（運動消耗相當）的跑步機便宜不少，與同級（運動消耗相當）橢圓機的售價基本壹致，購置成本較為合理；再加上劃船機的維護簡單，大多不需要額外的能耗（電磁控的也只有極低的能耗），使用和維護成本也非常低，是壹種節能環保的健身器材。
劃船機的缺點
1、可能不適合腰部傷病者使用。劃船機運動需要采用坐姿，在“拉槳”和“出水”的模擬動作中會在腰部形成較大負載，不太適合腰部有傷病的運動者（具體還要看傷病的位置，以及傷病的性質，可遵醫囑）。
2、占用空間較大。劃船機的個頭不高，但長度卻往往要超過2米，其占地面積可能是跑步機、橢圓機的2倍，是動感單車的3倍以上，對於局促的室內空間而言是個不小的挑戰（好在有的型號在不用時可以折疊）。
3、動作復雜，需要科學使用。劃船機運動的靈活性較強，在“拉槳”階段更是可以采用多種靈活的姿勢。也正是因為如此，在使用劃船機前最好先通過視頻或者使用說明學習科學的運動姿勢，以確保達到最好的鍛煉效果。