健身期間壹天三餐吃什麽？
回答如下：
壹、無論健身是為了增肌還是減脂，壹日三餐，每餐的三大宏觀營養元素都是缺壹不可，蛋白質、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當比例就行了。
1、蛋白質：去皮雞胸肉，牛肉，各種蝦，各種魚。
2、碳水化合物：意面，土豆，全麥面包，粗糧，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，糙米等。想減脂的話那就減少碳水的攝入，晚餐壹點碳水都不能攝入，但要想增肌的話，那就加大碳水的攝入量，因為碳水是增肌的必要保障。
3、脂肪：牛油果，橄欖油，三文魚等。
二、建議食譜如下：
1、早餐適合去吃壹些容易消耗吸收的食物，通常可以吃兩個雞蛋，喝壹袋牛奶，配壹個饅頭，基本上就可以了。有條件的人，可以在早餐在吃幾粒堅果，雖然脂肪比較多，但是在早晨攝入壹些脂肪是沒有關系的。
2、午餐最好是吃壹些瘦肉，雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是可以的，然後在加上壹些新鮮的蔬菜和水果，也是可以適當的吃壹些炒菜的，但是不要放太多的油，畢竟早餐已經吃了堅果了，基本上壹天人體的需要的脂肪已經達標了。
所以中午要少吃攝入壹些脂肪，多吃壹些蔬菜和水果，在吃上壹些適量的主食，米飯、面條、饅頭都是可以的。
擴展資料：
健身的方式
1、健身運動可以采用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。
2、健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，借以減肥和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用於男女強壯體魄、發達肌肉，也用於男女健美訓練。
3、為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。
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