100M跨欄怎麽跨啊

（壹）跨欄跑的基本技術 ?

1、起跑至第壹欄的技術 ?

起跑的過程與短跑基本相同，起跑至第壹欄起跨點的壹般采用8步起跨，起跑時應把起跨腳 放在前起跑器上。起跑後上本擡起要比短跑時來得快。?

2、過欄技術 ?

過欄是跨欄技術的關鍵部分，它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動作組成。?

（1）起跨前應保持較高的跑速，最後壹步比前壹前的步長小cm左右，當起跨腿腳掌著地 時，擺動腿由體後向前擺動，大小腿在體後開始折疊，膝關節擺至超過腰部高度。?

兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾，擺動腿異側臂往前上方擺出，另壹臂 屈肘擺至體側，形成“攻欄姿勢”。?

（2）騰空過欄 騰空後身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運行。?

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