美背的瑜伽動作有哪些

那麽哪些動作可以美化背部呢？

1、貓伸展式

雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，手臂伸直並位於雙肩下面。臀部放在雙膝正上方。呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔打開，頭擡起。反復做幾組。

2、弓式

俯臥，呼氣，屈雙膝向上，雙手向後握腳踝。吸氣，舒展脊柱、胸腔，擡離地板，同時雙腳盡量向上擡高。保持呼吸，呼氣，膝蓋落地，雙手放松，還原仰臥。

3、? 虎式

跪立於地面與髖同寬，雙手放於肩膀正下方。吸氣，擡起右腳向後向上伸展。呼氣，屈膝，身體拱起，下巴碰膝蓋。反復做幾組。換另壹邊。

4、蝗蟲式

俯臥地板，額頭點地。手臂放置於身體兩側，掌心相對。吸氣，雙腿雙手臂向上擡高。保持自然呼吸。呼氣，慢慢回落。

5、簡易脊柱扭轉式

坐立，右腳放在左膝外側的地面上。左腿伸直。吸氣，左臂放在右腿外側。呼氣，轉體向右，右臂放在背後的地面上。或者雙手穿過大腿捆綁。保持自然呼吸。換另壹邊。

6、眼鏡蛇式

俯臥於地面，額頭點地。彎曲兩手臂，手掌打開，雙手腕放於身體兩側肋骨最低端。雙肩向後。吸氣，以腳面做支撐，雙手推地，脊柱向前向上伸展，胸腔打開。面部朝正前方或上方。保持自然呼吸。

這些瑜伽體式，不僅可以緩解背部和肩頸的壓力，還可以矯正不良體態，燃脂背部多余脂肪，讓妳看起來更挺拔，用妳的美背燃爆這個夏天。大家行動起來吧！?