睡覺打呼嚕怎麽辦？
1、改變睡覺姿勢
打呼嚕者睡覺時以側臥位為佳，這樣能有效避免熟睡時舌體、軟腭、懸雍垂後綴，阻塞氣道，從而防止打呼嚕。
2、挑選合適枕頭
打呼嚕者，挑選壹個合適的枕頭能有效的緩解，枕頭軟硬度應適宜，太軟，頭部後仰過伸，加重喉部肌肉的緊張度，則打鼾更甚。太硬，也會導致脖子被枕頭窩住，呼吸不暢加重打鼾。枕頭不宜過高，壹般以虎口向上握拳，壹個拳頭高為佳。
3、戒煙、酒
打呼嚕的人最好是能戒煙、酒，睡前禁止飲酒。這是因為酒精具有麻醉效果，能使肌肉松弛，而加重打呼嚕，煙草中所含有的有毒物質，可刺激呼吸道引起腫脹，不利於氣流通過，而引發打呼嚕。
4、運動減肥
壹般情況下，肥胖者10個有8個會出現打呼嚕的現象。這是因為頸部過度的脂肪堆積會壓迫呼吸道，而引起氣流通過受阻出現鼾聲。所以，如果是沒有其他呼吸道疾病，單純肥胖的人出現打鼾，建議能加強運動，註意飲食，壹般減肥後，就不會打呼嚕了。
5、呼吸機
采用呼吸機防治打鼾的原理是，當人體在吸氣的時候，通過鼻罩或者面罩形式直接輸送空氣，在上呼吸氣道產生正壓，於是上氣道的塌陷區被氣流打開，從而就能消除阻塞性睡眠呼吸暫停。但呼吸機壹般費用較高，睡覺時需要戴鼻罩，可能不易入睡。
6、下頜矯正器
下頜矯正器是壹般適用於打呼嚕不嚴重或下顎天生的結構問題，牙醫師可以在打鼾者嘴中放壹個裝置（矽膠的牙套），令下顎前移，就可以保持喉道的暢通，改善輕微的氣道阻塞，有效率80%左右，不過這並不能絕對防止打鼾，關鍵是和個人情況有關。
7、及時檢查
打呼嚕是分為阻塞型，中樞型、混合型，大部分青少年是阻塞型，而成年人多半為混合型；所以如果鼾聲大，且出現睡眠時呼吸暫停的現象，建議能及時去耳鼻喉或呼吸科檢查，明確是否因上呼吸道疾患導致阻塞，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、扁桃體肥大、兒童的腺樣體肥大等都會引起打鼾。這種情況，需要針對原發疾病做治療，才能防止打呼嚕。
8、手術治療
手術並不是人人都適合，有部分人，並非屬於肥胖人群，卻也鼾聲極大，這不排除是局部肥胖或者生理性異常引起的打呼嚕，如舌體肥厚、扁桃體肥厚、咽壁粘膜下脂肪沈積、懸雍垂過長、舌後綴、軟腭偏長、軟腭松弛等，這種情況可以考慮做手術；也不排除術後復發的可能。
9、小竅門
1、科學研究表明，側臥能有效緩解打呼嚕，那人們在深睡眠狀態下，怎麽保持側臥睡姿呢。可以在睡衣背後縫制個小袋，睡覺前裝入彈珠或小球，這樣能強制性保持側睡，連續使用數日便會形成習慣。
2、民間流傳的小竅門是睡覺前嚼幾根蔥白，連續7天可緩解打呼嚕。
3、花椒茶：取10粒花椒放入杯中拿沸水沖泡後，睡前飲用壹杯。這個方法不建議上火或者體質實熱者采用。
10、怎麽預防睡覺打鼾
1、枕頭不要太高
睡覺打鼾的患者要選擇高度適當的枕頭，不能選擇太高的枕頭。有些人認為枕頭高可以改善呼吸，其實這是錯誤的做法，枕過高的枕頭反而會讓打鼾變得更嚴重。那麽，我們該怎麽選擇枕頭呢？打鼾這選擇枕頭，要挑選柔軟壹點，有彈性的枕頭，枕頭的高度以我們的單側肩寬為宜，這樣有利於我們的呼吸。
2、床墊不要太軟
軟床墊躺上去舒服，但是對我們的脊椎不好，對打鼾者也不利，打鼾者睡的床墊不能太軟，最好選擇睡比較硬的床墊。
3、營造睡眠環境
好的睡眠環境能讓我們更快入眠，睡得更香，睡覺經常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較幹燥，在臥室裏放個加濕器，能夠濕潤鼻腔，預防打鼾。
4、睡前不要喝酒
喝酒很多時候都是在睡前，冬天睡前喝點酒可以暖身，但是睡前喝酒會導致血壓升高、血糖升高，也會導致我們的呼吸道變狹窄，呼吸道變狹窄後就會感覺呼吸不暢，導致睡覺打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。
5、註意睡眠姿勢
每個人都有自己習慣的睡眠姿勢，對於睡覺打鼾者來說，最好用側臥的睡眠姿勢，右側臥為最佳選擇。如果不習慣側臥的姿勢睡覺，我們可以用小方法來養成側臥習慣，就是在睡衣的背後縫壹個小口袋，然後放入壹個小硬物，至於放什麽大家可以自由選擇，比如網球、皮球，當然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。
6、睡前喝點蜂蜜
蜂蜜是潤喉的好幫手，睡前喝點蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨，讓我們的保持呼吸通暢，能預防打鼾。
7、減肥
不難發現，睡覺會打鼾的人壹邊都比較肥胖，有研究發現，肥胖人群打鼾的幾率是瘦子的3倍，想要治療打鼾，那就減肥吧！
8、養成良好的生活習慣
戒煙戒酒，多運動、多鍛煉身體，對防治打鼾都是有幫助的。
9、花椒泡水喝
睡覺打鼾者，睡前取5-10粒的花椒，放在杯子裏，用沸水沖泡壹些，等水涼後喝水，堅持服用5天可以治療打鼾。