健康睡眠的概念
健康睡眠的概念
健康睡眠的概念，對於睡眠，我們並不陌生，因為人的壹生有三分之壹的時間都是在睡眠中度過。每壹天我們都需要睡眠，那麽怎樣的才是健康睡眠呢？以下分享健康睡眠的概念。
健康睡眠的概念1健康的睡眠應該是適當的睡眠時機，相對合適的持續的睡眠時間，較高的睡眠質量、正常的睡眠結構，符合這三條才是健康的睡眠。
健康睡眠的有利功效
縱觀人的壹生，1/3的時間都是在睡眠中度過，如此可見，這1/3的質量睡眠直接影響這剩余2/3的人生進程。
功效壹：健康的睡眠質量能夠助於恢復體力、增強免疫力，有利於戰勝疾病和身體康復。
功效二：良好的睡眠能夠協調大腦皮層、增強肌纖維的功能。
功效三：有壹個良好的睡眠，便可以很好的預防糖尿病及中風。
功效四：健康的睡眠可以讓心臟及消化系統得到良好的休息，讓心臟的運動能力變強，變得越來越健康，心臟健康了，保護心臟及消化系統。
功效五：健康的睡眠可以有效的減少睡眠中樞的亢奮時間，從而使的其他的中樞神經活躍起來，從而保護智力。
睡眠的健康標準
睡眠量：壹般7-9小時
人體對睡眠的要求，壹般青壯年壹夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。
睡眠質量：半小時內入睡基本整夜不醒
上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒壹次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沈，不是似睡非睡，或易受環境幹擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。
最佳睡眠時間：晚12點至晨8點
人類最佳睡眠時間應是晚上12點-清晨8點，老年人稍提前為晚11點-清晨7點，兒童為晚10點-清晨8點。這樣的睡眠時間符合自然界陰陽消長規律，長期違反這個規律，就會受到自然界陰陽消長規律的制約，而發生失眠現象。
健康睡眠的概念2壹、什麽是健康睡眠
1、如果問“妳的睡眠充足嗎？”，大多數人的回答都是，沒有睡夠。這背後的原因可以大致分為兩種，第壹，確實沒有睡夠，第二，以為自己沒有睡夠。
每天需要8小時睡眠的概念已經深入人心，可實際上，這並不適用於每壹個人。剛出生不久的小寶寶每天需要18小時左右的睡眠，健康的成年人每晚需要7~7、5小時的睡眠，老年人可能每天只需要5小時的睡眠。
每個人對睡眠時間的需求不同，但怎樣才算是健康的呢？這是壹個難以回答的問題，或者說根本不存在標準的答案。年齡的.變化和個體的差異讓每個人所需的睡眠時間是特定的。所以，不能簡單地以8小時作為睡眠充足的標準，具體要看自己白天有無嗜睡和精神恍惚的表現。
2、大多數人是假睡眠不足。發表於《睡眠醫學》雜誌的壹項研究顯示，50%的人每天實際的睡眠時間比他們自認為所需的睡眠時間平均少25分鐘，可實際上，只有20%的人在白天感到十分疲憊。這說明，雖然很多人覺得自己睡眠不足，但他們白天並不會因此受到影響。
在進壹步的調查中，被問到“如果每天多出壹個小時，妳會用來幹什麽？”時，只有極少數的人會選擇提前1小時睡覺，大家都更傾向於看電視、聽音樂、加班、讀書、社交、運動等其他選項。
很多人並非真的缺乏睡眠，可是卻認為自己睡眠不足，並因此而感到焦慮，有的人甚至還因此服用安眠藥，可卻不願意早點關掉手機、平板電腦和電視，乖乖躺在床上睡覺。
二、健康睡眠要註意什麽
1、避免咖啡因、酒精和煙草。當然，這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠質量。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發困，但是這種困倦並不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到幹擾。
2、熱牛奶或草藥。牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麽他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所制造，對放松身心提高睡眠質量大有幫助。
3、冥想行為療法。此療法可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現象的發生。
三、健康睡眠有哪些常識
1、節假日睡眠質量更好。我們在節假日的睡眠通常更好，這是因為沒有鬧鐘和工作帶來的壓力。實驗顯示，擔憂讓我們睡眠程度淺和容易醒來。在放松的周末，我們能夠壹覺睡上10小時然後心滿意足地醒來。
可這並不意味著妳每天都需要10小時的睡眠，就如同，我們有時候會因為美味而多吃壹些食物，但這並不代表我們的身體需要多余的熱量壹樣。年齡也會對睡眠質量造成很大的影響。
年紀較大的人更容易因為壓力、咖啡因和酒而讓睡眠受到影響。對這些人，晚間小酌幾杯就會嚴重影響到他們下半夜的睡眠。
2、白天睡覺不利於健康。如妳所知，睡眠的最好時間是晚上。如果我們要對抗生物鐘，在白天睡覺，睡眠時間將會比夜晚時縮短1~3個小時。在白天，睡眠的質量也不好。在夜晚，REM睡眠會隨著睡眠進程而逐漸增加，可在白天，它會逐漸減少。睡眠紡錘波是非REM睡眠時的腦電波，會鞏固我們的記憶，它在晚間的睡眠也更充足。
身體其他地方也會顯現出白天和夜晚睡覺的差異。夜晚睡覺能夠讓體溫降低、褪黑素水平升高，而白天睡覺，這些都正好相反，這對健康有害。晚間工作的人在白天的睡眠經常會中斷，長期如此可能會增加患心血管疾病和糖尿病的風險。
四、哪種食物助於健康睡眠
1、香蕉香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，富有能使肌肉放松的鎂。
2、葡萄葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情況得到改善。
3、奇異果每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高40%!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
4、蘋果蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素，同時它具有的芳香成分人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
5、菠菜菠菜的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等等食物的總合。菠菜的紅根還含有壹般蔬果所缺乏的維生素K，有安神作用，促進神經健康，讓妳保持心情平和
6、芹菜芹菜是壹種自然利尿劑，會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而不停的叫醒妳。、
7、西瓜西瓜也有利尿功能，同時西瓜富含糖分，睡前吃過多，會使胰島素上升，促進脂肪合成，從而惹來小肚腩。
健康睡眠的概念3睡眠表現為機體活動停止、肌肉松弛、意識消失；新陳代謝下降，在能量消耗最小的條件下保證機體的基本生命運動。在睡眠活動中，感知與環境分離，人體短暫喪失反應能力，垂體前葉生長激素分泌明顯增高，並使蛋白合成增加，有利於促進機體生長、記憶的存儲。
處在睡眠狀態的人肌肉放松，神經反射減弱，體溫下降，心跳減慢，血壓輕度下降，新陳代謝的速度減慢，胃腸道的蠕動也明顯減弱。這時候看上去睡著的人是靜止的、被動的，實際不然。如果給壹個處於睡眠狀態的人作腦電圖，我們會發現，人在睡眠時腦細胞發放的電脈沖並不比覺醒時減弱。
正如壹座夜間的蜂房，外表看上去蜜蜂都已歸巢休息，但實際上所有的蜜蜂都在為釀造蜂蜜而通宵達旦地忙碌。正因為如此，通過睡眠，人體疲勞的神經細胞恢復到正常的生理功能，精力和體力得到恢復。
按腦電波活動規律，睡眠可分為慢波睡眠（SWS，NREM）和快波睡眠（REM也稱快動睡眠）。按照睡眠的程度，又可分為淺度睡眠、中度睡眠、深度睡眠。深度睡眠只占整個睡眠過程的25%，卻決定著睡眠質量。深度睡眠對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等有至關重要的作用，因此它又被稱為“黃金睡眠”。
睡眠時間是不是越長越好呢？
根據科學調查，人在每個生理階段需要的睡眠時間並不壹致。新生兒每天睡眠時間平均在16個小時，至2歲時，每天大致需要9—12個小時睡眠；成年人睡眠時間因人而異，大致在6-9小時不等；老年人的睡眠通常少於6小時。
大部分人的平均睡眠時間內在7-8小時之間，約7、5小時。每個人每天需要多少時間的睡眠在同齡人中個體差異很大，即使同壹個人夜與夜之間也不壹樣。至今，還沒有壹個科學的數據能確切的表明人究竟睡幾個小時最合適。凡能使您第二天達到精力旺盛狀態所需要的睡眠時間就是適合您的健康睡眠時段。