聖光調息法步驟是什麽？

1、選擇壹個舒適的坐姿，閉上雙眼，放松雙手自然放在膝部結智慧手印

在聖光調息的過程中需要腹部的肌肉可以自如地運動，因此可以完全放松腹部肌肉並容易對其進行控制的坐姿是最佳的選擇。而在瑜伽的眾多坐姿中，蓮花坐采用的雙腳固鎖的方法可以在聖光調息練習的強烈震動中還能保持適當的位置。

2、通過雙鼻孔輕柔地吸氣，快速而有力地呼氣，腹部有節奏地配合擴張與收縮

聖光調息要求腹部肌肉群及橫膈膜可以靈活的運動並足夠承受練習時帶來的強烈震動。另外，在聖光調息的過程中面部肌肉要完全的放松，讓氣體自然的通過鼻腔進出；在快速呼出的過程中，氣體與鼻腔末端產生摩擦，並幫助清理鼻竇。

3、早晚各進行壹次聖光調息，每次三輪，每輪11次

在練習的過程中，可以根據個體練習的情況以每周每輪增加11次為標準進行加強練習；直到每輪增加至121次為止。在每輪練習中間可以插入完全式呼吸5－7次進行調息。如果在練習的過程中出現頭暈或虛汗，說明練習的方法不正確，應該及時停止。

聖光調息法的好處：

1、聖光調息法的作用非常好，壹般可以增強腹部肌肉量，旺盛脾臟、肝臟、胰臟；潔凈鼻竇、肺臟，清除喉部黏液；幫助治療哮喘、肺結核、胸膜炎；除此之外，還可以幫助呼出更多廢氣、二氧化碳；使腹部肌肉、脾臟、肝臟和肺臟活動旺盛有，消除體內多余脂肪，潔凈和加強肺臟功能。

2、聖光調息法可以有效的控制哮喘的病發率；可控制及治療支氣管炎及所有和呼吸系統相關的疾病；緩解及治療因焦慮癥，抑郁癥等這些現代病所造成的頭痛；針對糖尿病患者也是壹個非常好的練習，它可以有按摩胰臟，刺激胰島素的分泌，有效地控制血糖的升高；加速身體的新陳代謝等。

以上內容參考：百度百科—瑜伽調息法