劃船機怎麽用 標準動作是這樣
劃船機怎麽用
1首先把腳放在踏板上，用皮帶系緊。剛開始時把阻力調到壹個較低水平，用合適的力度握住手柄。
2膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，用力蹬腿使腿部伸直，同時將手拉到上腹部，身體向後傾斜。
3伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態。
劃船機的鍛煉方法
很多小夥伴還不清楚劃船機的鍛煉方法 ，下面我就來給大家介紹壹下：
槳頻數(SPM)：每分鐘劃槳的次數，壹拉壹回算壹次。
每500公尺/分：以使用者當下的速度(包含阻力與槳頻數)計算出每劃500公尺所需要的時間;同時自動切換成從開始到現在所經過的時間。
距離：從開始到現在所劃行的距離。
卡路裏：從開始到現在預估消耗的熱量總數。
槳數：總劃槳的次數，壹拉壹回算壹次。
心跳率：心跳數，需外接心跳帶。
基本上司博特最常使用的是標準模式(普通模式)，也就是自由控制阻力強度。因為這種模式可以依據妳的需求去做各種變化，執行起來最自由!
劃船機是練哪裏的
全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會參與到劃船中，是壹項完整與有效率的運動;現在大部分的健身房都有劃船機，不管是拿來熱身、當作有氧運動，或是規劃成間歇訓練，劃船機都能讓妳多個願望壹次滿足。
劃船機的優點
1、全身運動。劃船機是壹種模擬劃船動作的室內有氧運動器材。與劃船壹樣，劃船機的基本動作可分為“入水”、“回槳”、“拉槳”和“出水”，可分別牽動大腿、小腿、腰、頸、腹、胸、臂等部位的大塊肌肉，是壹種比跑步更易於調動全身肌肉的健身器械。據相關廠商介紹，劃船機可以讓全身90%以上的肌肉得到鍛煉，這個說法盡管有些誇張，但至少讓全身90%的大肌肉群得到鍛煉還是可以的。
2、運動損傷小。跑步機是最常見的運動器械，但跑步機對膝蓋的損傷壹點都不比路跑對膝蓋的損傷少;橢圓機和動感單車是兩種幾乎沒有運動損傷的健身器材，但卻不太適合下肢有傷病的運動者使用。對於膝關節疼痛、股關節傷病、甚至對於中輕度的中風患者而言，劃船機可能是壹種更為合適的運動器械。
3、噪音小。根據工作原理的不同，劃船機可依賴水、空氣、磁鐵以及電磁鐵產生運動阻力，不會有直接的金屬撞擊和摩擦，在運轉過程中產生的噪音極小，甚至不會影響到隔壁休息的家人。