馬拉松跑全程是多少

馬拉松全程距離26英裏385碼，折合為42.195公裏。

壹、馬拉松介紹

馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目。分全程馬拉松（Full Marathon）、半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，壹般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

1910年11月17日，南京舉辦了中國歷史上第壹場馬拉松比賽。1957年11月24日，新中國第壹場馬拉松比賽在南京市舉行。2004年1月1日，國際田聯宣布，馬拉松開始擁有世界紀錄。 2008年，北京奧運會，馬拉松比賽首次成為奧運會正式比賽項目。

2004年1月1日，國際田聯宣布馬拉松開始擁有世界紀錄。

2022年9月25日，在第48屆柏林馬拉松上，肯尼亞名將埃魯德·基普喬格以2小時01分09秒完賽，超越了此前由他本人保持的2小時01分39秒的世界紀錄。

二、馬拉松的來源

公元前490年，希臘人擊敗波斯人贏得馬拉松戰役勝利，希臘士兵菲迪波德斯從馬拉松跑回雅典，宣布完勝利消息後倒地死去。1896年，第壹屆奧運會上，為了紀念菲迪波德斯，專門設置了從馬拉松跑到雅典的長跑比賽。

馬拉松跑步的實用技巧

1、訓練計劃

在比賽前數月，參賽者需要制定合理的訓練計劃。計劃應包括不同強度和跑量的訓練，長跑、短跑和間歇訓練。此外，需要定期進行力量訓練，以提高肌肉力量和耐力。

2、飲食飲水

在比賽前幾天，參賽者需要保證足夠的水分和碳水化合物的攝入，以保持體力和精力。同時，在比賽期間，參賽者需要適當補充水分和能量，以防脫水和體力衰竭。

3、節奏掌握

跑馬拉松比賽是需要持續跑步的，所以參賽者需要學會掌握跑步節奏。參賽者應該以壹個較為輕松的速度開始比賽，逐漸加快節奏。此外，在比賽中適當休息和緩慢步行也是必要的，以保護肌肉和調整呼吸。

4、正確的呼吸

跑步姿勢和呼吸密切相關。參賽者應該在比賽前學會正確的呼吸方法，並根據節奏和呼吸來掌握合適的跑步步頻和姿勢。

5、心理調整

跑馬拉松比賽中，心理因素也很重要。參賽者需要在比賽前幾天保持充分的休息和放松，以準備好比賽。在比賽中，積極的心態和堅定的信心也是打贏比賽的關鍵。