體育健身器材（健身器材大全及使用方法圖解）
滿懷著決心來到健身房，可是面對眾多的器械妳是不是又迷茫了，到底該從何開始，如何使用這些器械？本文全面的介紹了健身房的器械及其使用方法，讓各位不再止步健身小白，進階健身達人！
壹、有氧運動器械跑步機、動感單車、橢圓機，是常見的健身房有氧運動器械，能有效的熱身減脂，達到塑身的效果。
因為使用方法都比較簡單，所以這裏就不詳細介紹了
二、鍛練胸部肌群臥推
鍛煉肌群： 胸肌、三角肌前束和肱三頭肌
動作名稱： 臥推（杠鈴、啞鈴）、上斜臥推、下斜臥推
動作要領：
平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。
調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上杠鈴的正下方。
握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止，然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復。
註意事項：
缺少外部保護，新手壹定要格外註意，不要過重練習。
當動作進行至向上擡起的階段時，雙肩保持收緊狀態，同時，盡量與兩耳部位保持距離，要確保頭部、肩部以及臀部始終與凳面保持接觸。
2.坐姿推胸機
鍛煉肌群： 胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束
動作名稱： 坐姿推胸
動作要領：
1.調節座椅高度，讓兩側握把的高度與胸部下沿齊平
2.雙臂保持微彎狀態，註意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。
3.呼氣推出，吸氣還原
註意事項：
這個器械能單獨鍛煉到胸肌，如果無法掌握杠鈴臥推等復雜動作，可以先從它開始練習，尋找胸肌發力的感覺；女生也可以用它來為俯臥撐打基礎。
3.蝴蝶機（夾胸器）
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目標肌群： 胸肌（胸中縫）、三角肌後束
動作名稱： 蝴蝶機夾胸、反向蝴蝶機夾胸
蝶機夾胸（butterfly）也稱蝶機飛鳥，主要用來鍛煉和刻畫胸大肌中溝深度，讓胸大肌看起來更飽滿。
動作要領：
1根據自己的身高調整坐墊位置。
2.選擇適合自己的配重。
3.挺胸收腹，雙手握住把手，圓弧式向胸前推，每次推出後，配重片不要完全落下，重復運動。
三、鍛練背部肌群1.高位下拉器
鍛練肌群：背闊肌（背部中下側）、大圓肌、肱二頭肌
動作名稱：高位下拉（寬握，窄握）
高位下拉器械是健身房熱門的器械之壹，它能模擬引體向上的發力， 鍛煉到整個背部的肌肉 。如果妳還做不了引體向上，不妨先從它開始。
使用方法：
1.調整坐姿，讓握把位於頭頂正上方
2.調節座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿
3.抓緊握把，挺胸，先用肩部下沈的力量啟動，再向下拉動握把
4.呼氣下拉，吸氣還原
ps：高位下拉不同的握法、握的寬度，會產生不壹樣的訓練效果，建議自己多嘗試幾種握法，找到背部發力感最好的姿勢。
2.坐姿劃船器
目標肌群：斜方肌中部（上背部）、菱形肌（兩肩胛骨之間）、肱二頭肌
動作名稱：坐姿劃船
坐姿劃船與高位下拉壹樣都是練習背部的器械，但它的動作軌跡和高位下拉是兩個不同的平面，這使得它 更能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉 ， 能讓背溝更加深 ，背部肌肉更加立體。
使用方法：
1.吸氣挺胸，用胸部抵住前側擋板
2.呼氣拉動握把，呼氣時應用腹部呼氣，保持挺胸姿勢
3.把握把拉到最大幅度時，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的擠壓感
3.引體向上輔助器
鍛練肌群：訓練背闊肌，肱二頭肌及前臂肌肉。
動作名稱：引體向上、雙杠臂屈伸動作要領：調好阻力重量（壹般越重向上拉越輕松）對於初學者來說，重量開始在大15-20RM位置，主要測試關節間協調及穩定性。
輔助式引體向上訓練器幾乎每個健身房都會有，這個器械會給妳提供阻力支撐來對抗妳的體重，讓妳更輕松的完成引體向上！
三、腿部鍛練1.倒蹬機 （腿舉機）
鍛練肌群：股四頭肌
動作名稱：腿舉
動作要領：
1.將腿舉機座位調整到適當的位置，踏板起始位置調整到最高點。平穩地坐在座位上，保持身體左右平衡。腰背部挺直，穩固地靠在座位背板上。屈膝，雙腳蹬住踏板，調整好足間距。股四頭肌稍用力，踏緊踏板，但不要將踏板蹬起，吸氣，做好準備。
2.松開踏板支撐杠，呼氣時股四頭肌用力，向前上方蹬起踏板。
3.蹬到雙腿膝關節伸直後，不要停頓，緩慢地彎曲膝關節，將踏板逐漸還原，同時吸氣，直到膝關節彎曲到最大限度。重復上述動作。
2. 腿屈伸/腿彎舉訓練器
鍛練肌群：股四頭肌股二頭肌，腘繩肌(大腿前側和後側）
動作名稱：腿屈伸、腿彎舉
動作要領：
1.調整坐姿，讓器械轉動軸對準膝蓋位置
2.雙手抓住握把，勾起腳尖，用力伸直大腿
3.雙腿緩慢還原，不能直接放松下落
多數人大腿前側和後側的力量都是不平衡的，這導致我們在做深蹲類的動作時會優先使用力量較強的肌肉，力量弱的肌肉就得不到鍛煉。這兩個器械能單獨鍛煉大腿的前後側肌肉，讓妳的大腿更加勻稱，力量更加均衡。
ps：這兩個器械使用方法很相似，所以在壹些健身房裏，這它們是壹體的，通過調節插銷就可以切換功能。
3. 腿外展/腿內收器械
鍛練肌群：臀中肌、臀小肌、大腿內側
動作要領：
1.調整插銷位置，讓雙腿的開合幅度盡可能大
2.用膝蓋向內或者向外發力，而不是用腳來發力
3.雙腿緩慢還原，不能直接放松
在徒手訓練和杠鈴啞鈴的訓練中，很難專門練到 大腿內側和臀部外側 的肌肉，但這兩個區域又是女生必練的部位。所以需要用到腿內收&腿外展器械，它的固定軌道能幫助妳更好地找到這兩個區域的發力感覺。
ps：健身房裏這兩個器械通常也是壹體的，通過轉動擋板的位置就可以改變它的功能。
4.哈克深蹲架
鍛練肌群：股四頭肌、臀大肌和月國繩肌
動作名稱：哈克深蹲
動作要領：
：坐在器械的中心，雙腳放在承重滑板上，與肩同寬。保持挺胸，下背部緊緊貼在後背支撐物上，小心地打開安全開關，解開重量。
彎曲膝關節，降低重量，在臀部離開座墊時，停止動作。保持幾秒鐘，之後伸展雙腿將重物推舉起來，在膝關節快鎖定前，停止。在頂部用力擠壓大腿，之後重復。
五.全能巨無霸1.史密斯機
史密斯架的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限於深蹲的訓練，還可以做臥推 （上斜、平板、下斜），俯姿劃船，肱二頭肌彎舉等。鍛煉胸大肌，股四頭肌，股二頭肌，背肌等。對初學者來說是很重要的壹種安全器械。
這個器械沒有統壹的使用方法，具體根據妳想要練習的部位而定。最常見的是下面兩種形式：
史密斯深蹲
史密斯臥推
2.龍門架
龍門架可以練習的部位很多，這裏根據壹些基礎動作進行介紹。
動作名稱：十字夾胸
目標肌群：胸肌
動作名稱：俯身飛鳥
目標肌群：三角肌後束
動作名稱：站姿後踢腿
目標肌群：臀大肌
龍門架還有很多種用和訓練方式，知道這些基礎動作，其他的就有待妳開發啦～