如何低成本健身？
足不出戶，強身健體
《呂氏春秋》雲：“流水不腐，戶樞不螻，動也。”生命的活力，就在於不斷地運動。有人或許會反駁：“烏龜不動活千年怎麽解釋？”其實，這就與“子非魚，焉知魚之樂”類似了：“烏龜動的慢，不代表就是不動，它在水裏遊的時候，我們是看不見的。”?運動，或者說健身的目的，應該是保持壹個健康的體魄，而非練就壹身強健的肌肉。中國古代的中庸觀點我很贊成，“過猶不及”，鍛煉也是如此。老子有雲：“兵強則滅，木強則折。”強勁過了頭，也會容易出現問題，所以，我不贊成大家去為了練就腱子肉而大強度健身，保持中庸最好。?
說到運動，身為上班族的妳或許會抱怨“沒有時間去健身房”“沒空出去跑步”；身為學生的妳或許會說“沒那麽多閑錢去健身房”“懶得走出宿舍”。對此，我以“非著名健身愛好者”的身份向妳保證，用好這幾個物件，足不出戶，就可以強身健體。?
我把這些物件劃分為常規器械和創意器械，分別來加以介紹。?
01、常規器械
對於市面上的常規器械，相關介紹有很多，也很詳細，因此對於器械的介紹和具體使用方法，大家可以上網看相關視頻教學，我只著重談壹下個人感受。?
1.1健腹輪?
價格：CNY10~50?健腹輪
市面上的健腹輪主要有兩種，帶剎車和不帶剎車。我推薦初學者用帶剎車的，這樣推出去後如果肌肉力量不足，收不回來，也可以就地剎住，不至於失控摔在地上。?
健腹輪的優點是小巧，占地少，效果明顯；缺點是對於初練者難度較大，姿勢壹旦不正確，很容易受傷。?
我個人認為，用健腹輪來練腹肌，比仰臥板，甚至是仰臥起坐，都要有效的多，練上二十多個後腹部會有緊繃感，比做壹百個仰臥起坐感覺還明顯。至於使用方法，我主要用跪姿式和站姿式，還有的什麽瑜伽式，都是輔助性的，主要的還是這兩種。?
跪姿式很容易，適合初入門者；站姿式不易操作，很容易摔出去，所以壹定要有壹段基礎後再嘗試。?
註意事項：
無論何種方式，背部壹定要弓著!這是壹定要切記的!如果背部挺起來，就會很容易傷到腰部肌肉和腰椎。我曾嘗試過背部挺起來，做了幾個之後腰部很疼痛。? 壹定要用腹部發力，即使腹部沒有足夠的力量把身體拉回來，也不要用腰部的力量，不然養成習慣，久而久之就會傷到腰部。?1.2拉力器?
價格:CNY10~20?拉力器
今年在網上瀏覽健身器械時，突然發現冒出了壹種塑膠的拉力器，於是就買來嘗試了壹下。這種拉力器是壹種多功能鍛煉器材，既可以用來做仰臥起坐，又能鍛煉臂力。?
這種器械優缺點都十分鮮明。優點是多功能，壹物多用，而且確實能起到壹定效果，尤其適合女生鍛煉用；缺點是局限性太大，力度不能調節，如果堅持鍛煉，更換的頻率就高了。?
我用了幾次之後就不用了，因為練仰臥起坐不如健腹輪，練肱二頭肌不如啞鈴，很雞肋。但是，這種器械適合健身小白，最低9.9包郵，花壹樣的錢買到好幾樣東西，還是很實惠的。?
1.3啞鈴?
價格:CNY50~200（重量越大，價格越高?）電鍍啞鈴
啞鈴分為橡膠，電鍍等多種材質，我自己用的是電鍍啞鈴，由多個啞鈴片組成的那種，也推薦大家選擇這種，畢竟大多數的橡膠啞鈴材質不敢保證，而那種固定了重量的啞鈴，局限性又太大。?
啞鈴完全代替了臂力棒的作用，既可以鍛煉手臂，又可以用來負重練習深蹲，還可以平舉拉開來練胸肌，加之啞鈴由多個啞鈴片組成，重量可以自由調節，可謂壹個健身神器；但啞鈴最大重量是固定了的，壹旦過輕就失去了存在的意義。
因此，我的建議是，最好買個超出自身當前所能承受的重量，可以根據自身能力調節啞鈴片重量的啞鈴。?
1.4瑜伽墊?
價格：CNY20+?瑜伽墊
鍛煉前需要伸展熱身，鍛煉後也得放松肌肉，仰臥起坐也需要在壹個平整幹凈的地方進行，而要想同時滿足以上需求，瑜伽墊就是個不二的選擇。?
厚厚的壹張泡沫墊子，將冰冷的地面與人體隔離，不僅有效地防止了受涼，而且避免被硌的疼。?
我用瑜伽墊做仰臥起坐，雖然不如健腹輪，但是比仰臥板要有效的多，因為仰臥板總是會不自覺地用腿部的力量把身體拉起，而瑜伽墊因為是平鋪在地上的，腿部無法發力，所以更有效果。?
值得註意的是，市面上瑜伽墊眾多，質量參差不齊，大家選購的時候，盡量選擇厚度大的，而且壹定要考慮價格，“便宜無好貨”，這句話對於選購瑜伽墊可謂是金玉良言。?
1.5俯臥撐支架?
價格：CNY15-30?俯臥撐支架
幾年前NBA有壹則新聞：當時還在森林狼的球星凱文·樂福在家做俯臥撐時竟然導致手指骨折，並因傷缺席了幾個月的比賽。
這是因為，做俯臥撐時，樂福自身巨大的重量壓到兩只手掌上，稍有不慎就會因為壓力過大而導致受傷。而如果樂福能用俯臥撐支架的話，或許就能避免這次受傷，最起碼手指絕不會骨折。?
俯臥撐支架，就是用來緩解做俯臥撐時手掌的壓力的，還可以鍛煉腕力。用俯臥撐架可以把身體降得更低，使胸肌得到更加充分的拉伸，使胸肌外側得到了更強的刺激，對於鍛煉胸部肌肉更有效果。?
02、創意器械
所謂的創意，就是指“因地制宜”，利用身邊的物件來進行鍛煉，這主要是針對那些因為種種顧慮不願購買器械的宿舍黨的，畢竟我身邊就有很多這樣的同學。?
2.1.上鋪的護欄?
有時我想拉伸壹下胳膊，就會拉住宿舍上鋪的護欄，來幾個引體向上。無論是上床下桌，還是上下鋪，只要上鋪有護欄，而且床鋪不是很老舊，就可以抓住進行引體向上。?
2.上下床之間的梯子?
上下床之間由壹個梯子相連，以方便上鋪的同學上下床。而這些梯子之間的小空隙，就是壓腿的好地方。更為方便的是，可以根據每壹階梯子的高低自由選擇難度，階梯越往上，壓腿越困難。?
3.墻面?
宿舍的墻面也是壹個天然的鍛煉好地方。我們可以背部靠墻，紮下馬步，靜蹲到堅持不住為止。如此壹來，既有利於保護膝蓋，養護膝關節及周圍的韌帶，又可以鍛煉大腿的肌肉。?
鑒於大家對此動作可能不甚熟悉，我結合相關資料，梳理了這個動作的要領：?
靠墻靜蹲
背部全部緊靠墻壁，不能彎腰駝背。雙腿分開至與肩同寬，逐漸下蹲，使小腿與地面垂直，重心落於足跟。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度，膝關節不能超出足尖。因為蹲得太深，不僅明顯增加髕股關節的壓力，也不會對大腿肌肉力量產生強烈的鍛煉效果。
光說不練假把式，做語言上的巨人是沒有用的，時不我待，快快運動起來吧!
希望妳我都能在鍛煉中強健身體，擁有壹個健康的體魄!