怎麽做可以瘦腰腹？
1、怎麽做可以瘦腰腹
(1)芭蕾轉體
這個體位能塑造妳腹部優美的曲線。這個體位由芭蕾舞動作而來。平躺，用力曲腿。擡上身至與膝同高。轉體。轉體到位後吸氣，在轉體復位的過程中呼氣。像另壹方向轉體。
(2)擡臂擡腿
這個動作能讓妳感到平衡和力量。妳腹部的力量會再這個體位中體現。四肢著地趴著。雙手與肩同寬，雙膝與臀部同款。擡左臂，與肩部平高。擡右腿。保持姿勢，向前推掌，向後蹬腿。放松，換邊。
(3)挺胸側分腿
首先側躺，雙手抱頭，肘部向前。慢慢打開雙臂肘部，同時擡腿向上。腿和肘部盡量向近，保持這個姿勢2秒鐘。放松。做三次。換壹邊再來。這樣練習能輕松瘦腰，從而擁有可愛曲線。
(4)仆街體位
這個體位能給妳緊繃的小腹。它也是看起來容易做起來難，小心。保持做俯臥撐的動作，手掌與肩同寬，頭部擡起與脊椎保持直線。保持動作。這個能保持妳的小腹和pp用力。當感到累時放松。
(5)假像登山體位
這個體位需要壹條圍巾。屈膝平躺，擡腿，擡頭，擡肩。盡量擡頭，放松平躺。重復。
(6)手撐椅子
將給妳帶來平整緊致的小腹。後背挺直，坐在椅子上。雙手撐椅，擡腿至膝與胸同高。用上臂力量把自己從椅子上支起。保持體位。放松。小腹會有發熱感。盡量多做幾次。
(7)擡頭看天
首先，臉向下平臥。雙手放在胸邊上。然後慢慢的把頭擡起來。依次把肩膀，胸部擡離地面。記得肩胛用力向下推。保持這個動作2兩秒然後慢慢趴下。這個動作可以讓妳擴張肺部。同時可以讓妳感到很放松，常練習能讓妳塑造出可愛好身材，從而達到減肥效果。
(8)屈膝擡頭
面朝上平躺在墊子上，擡腿屈膝。雙手向下平放。吐氣，擡頭，把肩膀和頭擡離墊子。擡起來以後，胳膊保持用力繃直，上下揮舞6次。接著，保持姿勢數到100。最後慢慢放松恢復平躺。
(9)下蹲體位
這個體位能鍛煉妳的側腹肌和正腹肌。這個動作要小心執行。雙腳與肩同寬站立。感覺妳坐在椅子上，下蹲，保持膝部向前不超過腳趾尖。盡量下蹲。然後向壹側旋轉上肢。站立放松，再次下蹲向另壹方轉體。
(10)單腿伸
平躺，擡腿。壹條腿屈膝像身體靠攏，另壹條盡量伸出。保持體位，擡頭。擡起來以後，胳膊保持用力繃直，上下揮舞6次。最後慢慢放松恢復平躺。反復練習能快速塑造出可愛蠻腰，讓妳擺脫惱人大肚腩，瘦出可愛小蠻腰。
這幾個小動作和那些大量的運動比起來，真是省了不少的力氣，而且動作非常優美，更適合減肥的女人使用哦!
2、女性如何練就腹肌
1、身體平躺在自制的墊子上，雙手舉過頭頂。練習時快速起坐，做屈體運動，用手觸摸腳尖。
2、坐在墊子上，兩腿伸直，同時兩手後撐，做單腿上舉動作，左右交替為壹次。
3、身體平躺在自制的墊子上，兩手臂上舉。練習時上體坐起，同時做收腹舉腳，舉至垂直面時，用手掌拍擊腳背。
4、身體平躺在自制的墊子上，手臂自然放置於身體兩側，以確保身體的穩定，繼續做收腹舉腿。
5、身體平躺在自制的墊子上，雙手握木棍或繩子於兩端，舉至胸前。屈腿穿過繩（棍）後再還原。
6、舉握高單杠或手扶門框，做收腹舉腿練習。
7、左腳在前保持弓步，雙手叉腰。練習時用右手和左手同時去摸左腳（前腳）後跟的外側，然後還原至叉腰弓步。
8、身體仰臥於墊上，雙手互握置於腦後，做直角起坐，用右肘關節去碰左膝關節外側，左右交替為壹次。
9、身體仰臥，兩手心朝下，兩臂側平舉。左腿上擺向右臂方向靠，左右腿交替為壹次。
10、兩人背向而坐，相距壹臂，做傳接重物（10公斤）的練習。
11、站立姿勢（雙腳稍分開），做轉體上舉啞鈴練習。即：當身體向左轉的同時兩臂上舉，還原以後向右做壹次。
12、仰臥於墊上，把離右肩斜上方壹米處的實心球（重物）搬至左腳外側50厘米處，然後搬回原處，左右交替練習。